上下蹲后第二天大腿疼得不得了怎么办

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对于强健的体魄相信大多数人都是非常的羡慕,而对于获得这种强健的体魄最为直接的方式就是健身锻炼,而很多人在刚刚接触健身的时候都会遇到一些情况出现,上下蹲后第二天大腿疼得不得了就是一种很常见的情况,但是对于这种情况很多人都不知道应该怎么办,那么,上下蹲后第二天大腿疼得不得了怎么办?

第一,上下蹲后第二天大腿疼得不得了怎么办?肯定是长期不锻炼这突然锻炼会这样是很正常的。肌肉长时间处于放松状态,突然来一些大强度的拉伸锻炼肌肉会不适应的,所以会觉得大腿酸疼这个很正常,建议是先休息几天,等肌肉适应了在慢慢锻炼, 由于运动过度导致大腿疼痛,行走不便,考虑是由于运动过度导致局部乳酸生成过多,堆积,导致局部疼痛。指导意见:像你情况,假如是运动过度导致,你可以局部热敷,按摩措施,还有休息几天,避免劳累,一般都会好转,如果没有好转,就需要通过医生检查,确定情况,再做相应处理方案。

第二,在运动后数小时到24小时左右出现的肌肉酸痛,通常持续时间在1~3天左右。原因,不外是肌肉受伤、肌肉痉挛或结缔组织异常所引起,一般认为结缔组织异常是引起肌肉酸痛的最大原因。应休息与物理治疗,如按摩、热敷,达到促进血液循环,疏通经络的效果,不宜再过度活动。口服维生素C有促进结缔组织中胶原合成的作用,有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。

上下蹲后第二天大腿疼得不得了怎么办?一般人运动完,在12至48小时后会出现肌肉酸痛。没有运动习惯者如果初次训练,这种酸痛感更加明显。这种酸痛的学名叫做:迟发性肌肉酸痛(Delayed onset muscle soreness)。其是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致。乳酸堆积是因为力量训练中糖酵解代谢中,代谢产物中有乳酸所致;肌肉微细机构的破坏会在训练后恢复期出现愈合,愈合后的肌肉会比原来肌纤维变粗,这叫做超量恢复原理,这是肌肉生长的原动力。由于训练后肌肉微细结构破坏,热水浴或热敷会加速受伤肌肉的血液循环,从而使肌肉微细机构的破坏加重。大重量训练后,如果热水浴,第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重。同时热水浴加速肌肉组织的代谢,而热水浴前的训练已经大量消耗了肌肉中肌糖原,再用热水浴继续加速代谢,会增加人的疲劳感甚至会降低血糖。训练后热水浴,人会疲劳感加重,困觉感明显;而冷水浴或者温水浴,人的疲乏感明显减轻。所以训练后洗浴最好是偏冷水浴,或者在运动主动肌周围进行冷敷。

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文章名称:上下蹲后第二天大腿疼得不得了怎么办

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