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防治鼠标手的小运动 你今天做了吗

长期食用电脑鼠标就容易得鼠标手,鼠标手对患者的工作带来不便。要想防治鼠标手,可以通过全身运动锻炼。下面介绍防治鼠标手的小运动。

电脑整天“霸占”着人们的手,这使得患鼠标手人数越来越多。进行全身锻炼,增加全身的血液循环,才能防治鼠标手。

1.双手五指交叉并翻转,五指翻转交叉时,尽量从胸前举过头顶,并尽量从头顶向后背伸展100次。

2.用手表做辅助器械,按顺时针和逆时针转动手腕25次可以缓解手腕肌肉酸痛感觉。

3.走十字交叉步,加手部特别是手腕部的动作,类似扭秧歌,配上音乐效果更佳,每次10分钟。

4.手握带有负重的水瓶,首先手掌向上握水瓶,做从自然下垂到向上抬起动作,然后是手掌向下握水瓶,做从下到上的运动,各25次,锻炼腕屈肌。可以防治腕关节骨刺增生,增强手腕力量。

5.舒展身体各部位时,也要用力展开双手的五指,每次20至30秒钟,做2至3次。可以增强关节抵抗力,促进血液循环。

6.右手背后,从肩上用左手去勾;左手背后,从肩上用右手去勾,并持续30秒。双手在肩部收拢,并使劲攥拳头,尽量伸向空中并张开双手,反复做100次。

7.吸足气用力握拳,用力吐气,同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指。左右手各做10次。可以锻炼手部骨节,舒缓僵硬状态。

8.用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指,从大拇指开始,每指各做10秒钟,平稳呼吸。可以促进血液循环,放松身心。

9.双手持球(如网球),或持手掌可握住的事物(如水果等),上下翻动手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。增强手腕力量,锻炼肢体协调能力。

10.双掌合十,前后运动摩擦致微热。可以促进手部的血液循环。左手臂向右拉伸时,颈部向左拉伸,注意手臂不要过高,和胸部有一定距离,不要有压迫感。每次保持30秒至45秒,换右手臂。

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