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做什么运动对肾有好处呢

养肾护肾,当然要了解正确的方法,运动其实在一定程度上可以起到很好的效果,像打太极拳或者是通过自我按摩腰部的方法,都可以起到很好的强肾护肾功效。

一、太极拳:太极拳是以腰部为枢纽的一项缓慢运动,非常适合体质有些虚弱的中老年人锻炼。

二、自我按摩腰部:两手掌对搓,将手心搓热后分别放在腰部,上下按摩,至腰部有热感为止。

刺激脚心:以左手擦右脚心,以右手擦左脚心。每天坚持1次,一次10分钟。

三、强肾操:

1.两足平行,足距同肩宽。目视鼻端,两臂自然下垂,两掌贴于裤缝,手指自张开。脚跟提起,连续呼吸9次不落地。

2.再吸气,慢慢曲膝下蹲,两手背逐渐转前,虎口对脚踝。手接近地面时,稍用力握成拳(有抓物之意),吸足气。

3.憋气,身体逐渐起立,两手下垂,逐渐握紧。4.呼气,身体立正,两臂外拧,拳心向前,两肘从两侧挤压软肋,同时身体和脚跟部位用力上提。以上程序可连续做多次。

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