肌酸怎么喝

对于热爱运动的男性来说，对于蛋白粉和增肌粉相信都不陌生，它们对于增加肌肉，锻炼形体有很好的功效，而肌酸可以最大化的促进肌肉生长。肌酸是由精氨酸，甘氨酸和蛋氨酸组成的化合物，作为肌肉能量储存场所，肌酸一般用于在高强度运动期间补充营养。那么，肌酸怎么喝?

肌酸什么时候服用最好?

肌酸是在训练前服用好一点还是训练后?训练前后服用有什么区别呢?

一般来讲，由于肌酸留存率很高的原因，你在一天的任意时间服用都可以。但是，有部分人觉得训练前20分钟服用效果更好，肌肉力量发挥更大，训练效果更好。

但是训练前服用有个弊处，就是训练的时候容易抽筋痉挛，肌肉容易发麻，所以重训日不建议训练前服用，耐力训练前可以一试。

怎么服用肌酸?

冲击期：第一周，每天使用3~4次肌酸，每次使用5g。分别在早晨、午餐或晚餐后、运动前30分钟内和运动后30分钟内服用。

维持期：第一周结束后就开始进入维持期，维持期每天使用2~5g肌酸，在运动前30分钟内服用。

注意：不能用热开水和含咖啡因的饮料一起服用，否则影响肌酸效果。

为什么服用肌酸期间要多喝水?

肌酸可以最大化保持肌细胞中的水分，肌肉储存的水分增加，不仅能够加强运动表现，还可以使肌肉更加饱满，达到短时间增加肌肉围度的作用。