4种好习惯 让减肥不再费力

　　你的生活习惯一定是和减肥息息相关的，想要拥有良好的身材一定要注意改善自己的生活习惯，减肥不是短暂的，要长期保持一种习惯，才能起到的作用，下面就给大家介绍一些减肥的方法。

　　一：吃淀粉又聪明

　　不吃淀粉向来是快速减重最有效的方案，但营养师提醒，突然断吃淀粉，不但将可能让你变更胖，美食所提供的最大享受，其实是来自于一开始最初吃下的那几口，其后味蕾的敏感度便会下降，若能一开始便提供味觉这种美食连结，就能快速拥有品尝食物的饱足感，大大降低过量暴食的可能性。

　　二：选择体积大热量低的食物

　　选吃体积大、含热量低的减肥食物是减肥的一个小诀窍，既能让你吃饱，又能达到减肥的目的。食物中所含的热量不同，吃得多不一定摄入的热量多，吃得少术一定摄入的热量就少。比如，吃35克馒头与70克甘薯、120克土豆所获热量是一样的。所以，减肥的mm应该选择体积大、含热量低的食物，这样就可以既饱腹又不长肉。

　　三：21天练习不腹胖

　　聪明减重有成外，还得学会减肥不复胖之道，无论是增加每天膳食纤维量，或是不吃宵夜、养成固定的用餐时间等，皆为有助减重的好方法，然而当你决定开始执行时，请一次挑2到3个习惯下手，并且进行21次(天)的练习，利用简单重复与有意识的练习方式，达到重塑生活习惯的理想，且届时你不但能有效远离复胖不断上演的麻烦外，身体健康度也将大大提升。

　　四：用小一点的盘子来装食物

　　如果你是一个喜欢把盘子里的食物吃得干干净净的人，那就用稍微小一点的盘子。分量相同的面条，如果放在直径20～25厘米的盘子，看起来很像一顿让人满意的正餐。如果换大一点盘子，直径增加到30～35厘米，这时看起来，面条好像有点不够吃。你就有可能在盘子里盛得更多。研究者做了一个实验，给分别给参加者一个500毫升的碗和一个1升的碗，让他们装冰激凌吃。那些用1升碗的人多吃了31%的冰激凌。

　　温馨提示:减肥要饮食均衡，不要饿肚子，按照上面的方法来进行减肥，会有不错的效果，要保持下去。