拖地消耗多少热量

提到减肥运动，大家一定会想到很多户外运动，比如出去打球、跑步等等，实际上，在家里面干活也属于一种运动，现在的人都比较懒，喜欢躺在沙发上看电视，事实上，平时在家里面多干一些家务活，不仅能够改善家庭的环境，还能够改善心情，最关键是能起到减肥的作用，那么在家里拖地能够消耗多少热量呢？

拖地消耗多少热量？

想瘦身只能上健身房吗？有运动营养专家表示，其实做家事、遛狗等「日常微运动」搭配低脂、高纤、植物性蛋白饮食，消耗热量也不容小觑，以60公斤成人为例，抹布擦地60分钟所消耗的能量，几乎等同于跑步30分钟的消耗的热量。

近年欧美、日本等健康组织，都开始推广以代谢当量（METs）为计算基准的「日常微运动」，鼓励高健康风险的「久坐者」在无法固定每周至少3次从事某项运动的状况下，也能减少坐式生活的健康危害。

例如1MET大约相当于一个人在安静状态下坐着时每分钟氧气消耗量。MET值越大，代表消耗的能量越多，亦代表运动强度越高。而「日常微运动」和运动所消耗的卡路里，更可利用以下公式简单估算：活动消耗能量（大卡）＝代谢当量（MET）？体重（公斤）？时间（分钟）X0.0175（大卡）。

可能许多人都低估了生活琐事带来的热量消耗！如一名60公斤的成年人若不用扫地机器人代劳，改以传统拖把甚至抹布擦地（MET3.5），60分钟就即可累积等同跑步（MET7）所消耗的220大卡；若把每日遛狗行程从原本的定点解放，调整为丢飞盘或接球活动（MET4），每60分钟消耗的能量，等同于打篮球（MET8）30分钟所消耗的252大卡。

不过，若要真的达到瘦身效果，除了运动外，还要做好饮食控制，若平时没有运动习惯的人，建议可早晚各从事1小时的「日常微运动」，并在施作前搭配高纤豆浆等蛋白质类饮食与香蕉、小份地瓜糖类的食物，最能达到帮助蛋白质合成、降低脂肪堆积的好处。

最后，传统的观念是“女性主内”，所以一般都会把家务活给女性。但是现在越来越多的家庭提倡“家务民主”，男性也要分担一部分家务活。如果不想出去运动，那么在家拖拖地板对于男性来说，也是一个很好的运动的替代方案。