小孩劈叉怎么练

大家都知道劈叉这个动作，劈叉主要分为两大类，分别是横劈和竖劈，不管是哪一种劈叉，都需要身体有非常好的柔韧性，大家都知道，小孩子的身体柔韧性都很好，即便是从来没有练过劈叉的孩子，只需要采取科学的方法加以锻炼，孩子都可以完成这个动作，下面介绍孩子科学练习劈叉的方法。

小孩劈叉怎么练？

首先，先做热身活动，先跳绳五分钟，不要太快也不要太慢，保持心率在110~130之间，然后，把身体的腰部，膝盖，脖子这三个部位旋转一下，放松一下身体肌肉，防止拉伤。

先试着将腿放到适当的高度，窗户，墙壁等。一般16岁以上的建议采用静压法：将腿保持压30秒，再换另一条腿，每条腿压5次左右。

接着需要全面的拉动身体的韧带，毕竟劈叉动作需要各个韧带的配合，同样采用静压法，压腿的原则是：酸加痛减。否则会伤到韧带！

接着逐步尝试竖叉，前腿固定，后腿逐渐往后移动。注意防滑！

横叉需要足够的意志力，需要找一个小伙伴来帮忙压，横叉能帮把胯部打开，不论是舞蹈的优美绚丽，还是武术的炫酷腿法，都需要打开胯部。

练到一定时候就成功了，成功后不要放弃练习，要持之以恒，可以挑战更高难度的开韧带，不要局限于180度。像图中用东西垫着就是一个好办法！

想学舞蹈劈叉是不得不练的，但是很多照片找两个人直接踩着两边腿未免也太残暴了吧！怎么练劈叉，放肆吧的小编为推荐一些不那么残暴的联系方式。

1、劈时更要循序渐进，万万不能急于求成，否则易伤身体。

2、练习时一定要放松肢体，只有放松了肢体才可以将韧带拉开。

3、时间最好选择在下午，而不要在早上跑步后猛练，因为早上人刚起床，各部位的关节还没有活动开来，即使是跑完步也不会对身体有很好的活动。一个人在白天活动了一天后身体不管是哪个部位都相对的活动开了，下午或晚上体温升高，体温越高练会见效越快。

4、练柔韧前一定要充分活动全身，使身体发热后再压腿，在压的过程中要同时和静耗、精神意念相配合，只有这样才能更有效果。

5、动作时要呼吸自然，不要故意加深呼吸。

6、动作时始终保持功架大型不变。

7、动作时要特别重质，不要因为次数而忽略了质的保证。