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散步好还是跑步好

现在的人都知道健康的重要性,所以都会养成跑步的习惯,广大上班族们,经常会在晚上的时候出去跑步,也有很多人选择在早上起来跑步,另外年纪比较大的老人,身体可能不适合跑步了,但是可以多出去散步或者快走,这样的运动虽然比较缓慢,但好处也是非常多的,那么散步和跑步究竟哪一种更好呢?

散步好还是跑步好?

对患有高血压的人来说,降低血压的方法除了药物和饮食外,还可以通过运动疗法来达到降压的效果。散步和慢跑,哪个更有利于降血压呢?实际上,散步疗法和慢跑疗法,都有利于降血压,两个侧重的人群不同。

散步疗法,几乎对所有的高血压患者都适用,它的优点就是动作柔和,不易受伤,当然也有缺点,就是运动量小,费时间,但是特别适合老年和肥胖的高血压患者,而且对高血压及有心、脑、肾并发症的患者也非常适宜。

散步时的注意事项:

1、散步时不宜穿皮鞋和高跟鞋;

2、如果是饭后散步,最好在进餐30分钟后进行;

3、合并心、脑、肾病变的高血压患者不宜选择快速散步。

慢跑疗法:适宜于缓进型的1期高血压患者,慢跑前可以做一些准备活动。

注意事项:不要在饭后立即跑步,也不宜在跑步后立即进食;

2、慢跑时最好用鼻子呼吸,避免用口呼吸,防止引起恶心、呕吐、咳嗽;

3、慢跑中若出现呼吸困难、胸痛、心悸、腹痛等症状,应立即减速或停止跑步,必要时可到医院检查诊治;

4、慢跑结束前,要逐渐减慢速度或改为步行,切忌突然停止,以免出现不良反应。

无论是散步和慢跑,都可以起到降压血压的效果,但要坚持持之以恒。另外要注意的是运动疗法,只是高血压病治疗的辅助手段,进行运动疗法治疗时请不要放弃药物治疗,特别是2期以上的高血压患者,更应在药物治疗的基础上进行运动疗法。

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