健身一个月能长多少肌肉呢

adminer

健身是现代人比较重视的活动,因为健身能够增强身体素质,帮助身体提高肌肉占比,从而增加身体力量爆发性。健身虽然能取得如此好的效果,但是需要不断坚持才行,否则三天打鱼两天晒网的方式反而起不到好的效果。下面就来看看健身一个月能长多少肌肉呢?希望大家能够了解一下吧。

刚开始健身一个月,身体外形基本没什么变化,但你会发现精神面貌好了很多,呼吸顺畅了,都些都会体现在你的内在;外在,皮肤会变得紧致。为接下来的增肌过程打下基础。

当身体经过了这一个月的“适应期”之后,如果你依旧坚持健身,那么身体就将进入一个增肌的“快车道”。每个月大概能长0.5-1公斤的肌肉(女性为男性的三分之一左右)。

肌肉增长的原因是超量补偿(也称超量恢复)。在肌肉锻炼时有些肌纤维会断裂,锻炼后肌纤维会自我修复,修复后的肌肉体积比原来更大。

一般人要想肌肉生长,首先要刺激肌肉,也就是我们通常所说的力量训练,也就是器械锻炼,锻炼是对肌肉的一种破坏,那为什么破坏会使肌肉生长?这就是一个超量恢复的原理,简单的说就是我们每次锻炼后肌肉水平会(肌纤维的粗度)会恢复到比锻炼前更高的一个水平,一般出现在锻炼后的24小时至72小时,因人而异,试想如果我们每次的锻炼都在上次的超量恢复时间内,那么我们的肌肉就会不断刺激,不断生长。这就是为什么我们要一周进行2-3次的肌肉训练(初级训练着)。因此,学着使用这种方法来锻炼身体会取得不错的效果。

版权声明:本文采用知识共享 署名4.0国际许可协议 [BY-NC-SA] 进行授权

文章名称:健身一个月能长多少肌肉呢

文章链接:https://www.changshijun.com/c534.html

该作品系作者结合行业标准及互联网相关知识整合。如若侵权请通过投诉通道提交信息,我们将按照规定及时处理。

目录[+]