提臀细腰的体操

adminer

    摘要:俯卧着休息,右脚往下,把脸稍稍抬起,把手放在脸部下面取得安定。

  这是在游泳的时候,一开始最先学习的游泳方式,为相当难的动作但如果不熟练的话,其它的游泳方式也是不会的。

  打水的要领为绝不能弯曲膝盖,而且,并非是膝盖动,而是从大腿的根部来动的,脚尖要放松。

  如能擅于在水面上使用,就能够适当的使用肌肉,被称为是以游泳来美容身材的最有效运动。在这里的拍打是利用地板单脚轮流做的,当然膝盖不能弯曲。给予下面的脚适当的刺激,便能够使它柔软。

  又,往上抬的腿被拉,一边拉可以使它越修长,可说是一举两得。

  顺序

  1.俯卧着休息,右脚往下,把脸稍稍抬起,把手放在脸部下面取得安定。

  2.开始时只用左脚向上踢10次左右,然后再换脚。

  次数

  最少左右各十次,最多三十次。

  重点

  1.上半身不能抬起为要领。

  2.往后踢的脚要用力。

  其它效果

  1.使背肌强劲,可去除背上的赘肉。

  2.腰会变细,对提高臀部有效用。

  健身未必就一定要去健身房,其实只要你有了健身意识,在日常生活中随时随地都可以健身,比如浇花,举书,收腹,爬楼梯,拖地等。[[想随时随地健身请进入:健身频道——日常健身]]

  [[编辑推荐:冬季健身好方法:冷空气浴]]

  [[编辑推荐:瘦人不运动 胆高如肥人]]

  [[编辑推荐:健身也要有顺序]]

版权声明:本文采用知识共享 署名4.0国际许可协议 [BY-NC-SA] 进行授权

文章名称:提臀细腰的体操

文章链接:https://www.changshijun.com/c5342.html

该作品系作者结合行业标准及互联网相关知识整合。如若侵权请通过投诉通道提交信息,我们将按照规定及时处理。

目录[+]