瑜伽消灭水桶腰 简单三角式

　　摘要：动作要领：当你向一侧弯腰时，注意上半身不要向前倾，否则练习效果将大打折扣。另外，本动作不适合孕妇。

　　功效：这是瑜珈法中为数不多的脊柱向两侧弯曲的姿势。该姿势深受练习者欢迎，它瞄准腰部多余脂肪，快速改善水桶腰，还能够强健髋部肌肉，同时还能够使你的身体更柔软，更灵活。

　　姿态：

　　1.直立，两手自然下垂，两腿打开两倍于肩宽，吸气，双臂向两侧平伸，与地面平行。

　　2.吸气，右腿慢慢弯曲成弓步。

　　3.同时身体向左侧弯曲，两臂始终与上身保持90度。

　　4.如果可能，右手抓住右脚踝，保持呼吸5秒钟，慢慢把右腿伸直。

　　5.吸气，还原到起始动作。

　　6.同样动作在右侧重复1次。

　　动作要领：当你向一侧弯腰时，注意上半身不要向前倾，否则练习效果将大打折扣。另外，本动作不适合孕妇。

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