肌肉的锻炼方法是什么

对于很多男人来说，他们都很羡慕一些健身小姐或者健身先生，因为他们的身材实在是太好了，身体各个部位的肌肉都是非常美观的，同时又显现出一种别样的性感。于是就去健身房开始锻炼，让自己身上出现更多的肌肉。那么说到底，肌肉的锻炼方法最简单的究竟是什么呢?

训练计划的四大原则

1、全面均衡原

训练计划要考虑到健康体适能的四大要素，即：

有氧体适能

身体组合

另外训练计划还要保证全身肌肉的均衡发展，包括上下身均衡、左右均衡、前后均衡等。

2、针对性原则

在全面均衡的基础上，设计能满足个人体形偏好或者体态问题的训练计划。

比如有颈椎问题的人，可以加强拉伸斜方肌上束;骨盆不在中立位的人，加强训练腹横肌和臀大肌，拉伸髂腰肌和竖脊肌。

3、渐进原则

运动量要循序渐进，避免身体不适应突然增加的过量运动产生过劳，甚至运动损伤。

4、恢复原则

适量运动对身体造成良性损伤，需要合理的休息时间和营养供应来帮助恢复，这也是肌肉增长的原理。

怎样设定训练计划

1.机体的适应性

我们将训练阶段的目标分为力量期、增肌期和冲刺期，在每一个阶段都有唯一的目标，在安排负重、组数、次数和动作时，根据不同的目标进行安排。

反之，训练内容变化的频率也不能过快，这样也会扰乱身体机能，通常训练持续时间会安排为3周-6个月不等，但最少的是三周。

2. 训练模式的兼容

我们在设计阶段时，把肌肉体积和肌肉力量安排在一前一后，因为这两个因素的兼容性非常的高，效率远远高于将肌肉耐力和肌肉力量安排在一起。