瑜伽呼吸法 改善记忆力

adminer

  摘要:瑜伽式呼吸到底是指什么?几种类型的瑜伽呼吸被列入研究范围,揭示了改善空间记忆惊人的效果。这些措施包括pranayama(一种主动调节呼吸法)、鼻孔呼吸法(左,右,或者交互的)及单纯呼吸意识法。相反,一项针对108名鼻孔呼吸修炼者或呼吸意识学习者的研究表明,他们在空间记忆得分中有平均87%的改进,而这仅仅练习了10天。

  瑜伽式的呼吸可以显著改善记忆力。特别的,瑜伽式呼吸可以增强空间记忆力——这部分的记忆负责记录有关你周围环境的信息。空间记忆可以帮助记录下你可以看到的或者看不到的事务出现的位置,你在哪里,以及将这些所有信息联系在一起。如果你也有时候会难以想起你的钥匙放在哪了或者在一个大城市中迷路,你可以从这种有意识调节呼吸法中获益。

  瑜伽式呼吸到底是指什么?几种类型的瑜伽呼吸被列入研究范围,揭示了改善空间记忆惊人的效果。这些措施包括pranayama(一种主动调节呼吸法)、鼻孔呼吸法(左,右,或者交互的)及单纯呼吸意识法。

  有氧练习中深度的呼吸在记忆方面并不会起任何作用。一项基于85名中老年人的研究发现:16周的有氧训练无法改善记忆修复记录。相反,一项针对108名鼻孔呼吸修炼者或呼吸意识学习者的研究表明,他们在空间记忆得分中有平均87%的改进,而这仅仅练习了10天。另一项基于30名练习瑜伽式呼吸的儿童的调查,在10天后他们在空间记忆得分上有43%的进步。

  瑜伽式呼吸可以在任何地点、任何时间很轻松的来练习。除改善记忆外,还有很多其他好处归功于这种呼吸意识,包括减轻压力和提高注意力广度。下面是一个很简单的鼻孔呼吸练习。尝试这项练习至少需要一个星期才可以真正体验到这种有意识调节呼吸法的好处。

  练习方法:

  尝试着坐正,让你的头、脖子和脊柱成一条直线接下来,用一个鼻孔吸入空气,屏住呼吸,然后慢慢通过另一个鼻孔呼出空气。之间的时间间隔你可以把握2:8:4的节奏。

  分别用右手拇指、无名指和小指塞住左边的和右边的鼻孔,然后在你屏住呼吸时同时塞住两个两个鼻孔。

  一旦每个鼻孔都完成了吸入和呼出的动作,这叫一个循环。每天进行3个循环,逐渐增加至每天20个循环,同时可以按2:8:4的比例增加间隔节奏(比如,4:16:8)。

  健身未必就一定要去健身房,其实只要你有了健身意识,在日常生活中随时随地都可以健身,比如浇花,举书,收腹,爬楼梯,拖地等。[[想随时随地健身请进入:健身频道——日常健身]]

  [[编辑推荐:中年人告别将军肚 可以靠高抬腿]]

  [[编辑推荐:床上运动也就这几招]]

  [[编辑推荐:五种实用的室內增肌方法]]

版权声明:本文采用知识共享 署名4.0国际许可协议 [BY-NC-SA] 进行授权

文章名称:瑜伽呼吸法 改善记忆力

文章链接:https://www.changshijun.com/c5614.html

该作品系作者结合行业标准及互联网相关知识整合。如若侵权请通过投诉通道提交信息,我们将按照规定及时处理。

目录[+]