跑步气喘得厉害怎么解决

跑步是一种非常简单且效果不错的运动，平时在生活中不论什么时候只要有时间就可以出去跑跑步，不需要跑多长时间，也不需要跑多远，只要自己身体得到适当锻炼就可以了，毕竟不是专业的。那么，有的朋友跑步的时候气喘的非常厉害，有一种呼吸不过来的感觉，如何解决呢?

1. 放慢速度

如果我们是新手，这往往会出现呼吸困难的问题!所以我们千万不能过于的追求速度和距离，你跑的速度越快，距离越长，对氧气的需求量就越大!

这时候我们吸入的氧气还不足以支撑身体的需要，如果我们要求过高，往往会出现呼吸短促，气喘的问题，这非常影响跑步的体验感，很多人都是因为这个原因而中途放弃了!

所以我们最好放慢速度，不要急，慢慢来，让身体有一个适应的过程!这样才能让我们的身体逐渐的变强，吸入的氧气量逐渐的增多!

2. 多模式

跑步是一种很好的有氧运动，但是有氧运动并不仅仅限于跑步，我们应该采取多种多样的有氧运动来锻炼自己的呼吸肌!

比如说游泳，骑车，健走，这些运动方式的强度不大，但是对于呼吸肌肉的增强是非常有好处的，这样可以加快我们对于跑步呼吸的适应性，让我们的呼吸肌越来越强!

3. 进阶训练

其实我们不能光局限于跑步这一种运动，多做肌肉力量训练，尝试高强度间歇性训练，这些动作对于氧气的消耗量是非常大的，只要我们坚持，对于我们肺活量的提升是非常有好处的!