练弹跳力的最好方法是什么

喜欢打篮球的人，都渴望拥有非常好的弹跳力，这样在打篮球的时候会很有优势，尤其是年轻人，好胜心都非常强，都喜欢在篮球场上跳得很高，另外那些从事专业篮球的运动员，弹跳力更是基本的要求，影响弹跳力的原因很多，如果对自己的弹跳力不满意的话，可以尝试下列这些训练方法。

练弹跳力的最好方法：

在进行正式的教学之前必须要强调一件事，练习弹跳一定要注意膝盖的保护，因为练习弹跳可能伤害最大的就是膝盖了。

如何保护膝盖呢？

第一，要有一双篮球鞋。现在无论是国产篮球鞋还是国外的篮球鞋都有着不错的减震缓冲能力，这对膝盖的保护也是不言而喻的。

第二，尽量不要在在水泥地练习弹跳。可以在橡胶场地或者是草地练习弹跳，这些地面的缓冲性较好。

第三，做好热身活动。无论进行什么运动，必要的热身活动可以大大降低受伤的几率。热身的方法可以参考这篇文章中的无球热身训练。

比赛前的热身

第四，戴护膝。护膝可以减少受外伤的几率。

下面正式介绍一下弹跳的训练方法

第一个动作，抬脚后跟训练，这个动作主要是为了提高小腿肌肉力量，10次一组，做3组

第二个动作，深蹲，10次一组，做3组

第三个动作，单腿跳，10次一组，双腿各做3组

第四个动作，单腿抬腿跳，10次一组，双腿各做3组

第五个动作，双腿跳，10次一组，做3组

第六个动作，双腿抬腿跳，10次一组，做3组

半蹲跳①开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，②向上跳离地面最少20cm到25cm。（若觉得容易的话，可以跳至25cm-30cm）。当在空中，双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤。

抬脚尖（提踵）①首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着②脚尖抬到最高点③再慢慢放下，完成一次。

台阶①找张椅子来，把一只脚放上去，呈90度②尽全力跳开，在空中换脚，再放在椅子上，③重复2，将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。