瑜伽--普拉提训练

　　旋腰拉锯

　　可以很好的达到舒展腿后的一些肌肉和韧带的，帮助排除体内的一些浊气，这样的话也就是可以是增强血液循环和一些的柔韧性和一些的控制力。

　　首先就是需要的是90度的是直坐在垫子上面的，然后就是需要的是保持上体得一个伸展，然后是稳固。腰部的话就是需要的有意识的是收紧上提放。双臂的话也就是侧伸展的，然后就是齐肩。双脚趾是需要指向天花板哦。

　　然后就是吸气，尽量的就是可以是保持上体是向上的一个伸展，同时也就是需要的是从腰部开始进行一个侧扭转的，尽量的就是可以是保持腰部以下，仍然的是稳固地是坐在垫子上面的。

　　然后就是呼气，在从腿饿上方向的脚尖是伸展手臂。需要注意的就是注意上提，然后就是并收缩肋骨和身体的腹部。在就是慢慢地说向后伸展的手臂然后就是需要保持展开。