有氧街舞减肥原理

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      现在很多大城市的街上,学校里面,健身房,都能看到跳街舞的人。街舞是一个时尚的舞蹈,街舞的节奏感很强,很多人认为街舞只能年轻人跳,其实是不对的,街舞适合各个年龄阶段的人学校,街舞还能。下面一起来看看吧。

  有氧街舞减肥原理

  它属于有氧运动。根据美国运动医学会建议,每周应运动3-5次、每次运动30-60分钟,减肥的效果才比较明显

  有资料显示,在街舞锻炼过程中,随着时间的延长,脂肪的供能比例也在增大。如:在40分钟、90分钟、180分钟连续运动时,脂肪的供能分别占总耗能的27%、37%和50%,想达到更好的减肥效果,就应适当延长锻炼时间,并且持之以恒。

  初步学习街舞时,切不可一下子就加大运动量,要循序渐进。通常是先做热身活动,将身体的各个关节、韧带、尤其是膝、踝关节要充分活动开,以免跳动时损伤;而后进入一定强度和时间的练习,最好不要少于30分钟;最后采用各种伸拉练习使身体放松。这样三个步骤才能取得较好的效果。

  由于每个人的年龄、体能和健康状况不同,因此每个人的运动强度各不相同。“运动强度”一般用“最大心率”表示,您应当这样计算跳街舞时最适宜的心率:

  假如您今年25岁,不常参加体育锻炼,体能一般,选择街舞为运动项目,那么您的最大心率为220-25=195,适宜您的运动强度(锻炼心率)应该是(60–75%)×195=117–146(次/分钟)。

     上面给大家介绍了街舞减肥的原理,可以说街舞是最富动感的舞蹈,能调动你全运动,消耗大量能量,更有助于你减肥,所以很多那些人都喜欢去玩街舞。

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文章名称:有氧街舞减肥原理

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