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练马甲线的瑜伽动作有哪些

不管男生还是女生,都希望拥有马甲线,拥有马甲线的人身材线条普遍都是很好的,而且对异性的吸引力也会大大提升,想要拥有马甲线的话,男生们会选择去健身房健身,但大部分女生都不喜欢健身,所以对于女生来说,做瑜伽练马甲线不失为一种好方法,那么能够练马甲线的瑜伽动作有什么呢?

练马甲线的瑜伽动作:

第一个简单的动作是:仰卧手触膝。这个动作很简单,找一个瑜伽垫,然后仰卧在垫子上,把膝盖弯曲90度。然后两脚的距离一个拳头大小,脚后跟沿着坐骨方向。把双手伸直并放在大腿处。然后深深吸气,呼气的时候腹部发力,使上背离开地面,然后带动手去触摸的膝盖,然后在慢慢的吸气。还有要记住头部不可抬的太靠上,手臂也不可使劲去触摸膝盖哦,要用腹部的力量去做,带动手臂去触摸膝盖。这个动作要重复15-20次,做3-4组就可,这招很管用,练习马甲线的朋友可以试试哦!

第二个简单的动作:平板支撑。这个动作既简单又安全,并且还很管用,主要的动作要领是:肘部要放在肩关节的正下方,然后让脚掌垂直于地面,使后脑勺,上背部,臀部和脚后跟在一条直线上。同时收紧腹部,并保持均匀呼吸,千万不要憋气,更不要下落或向身体两侧倾斜。一开始可能做不了几分钟,但是经过一段时间的练习后,会觉得这个动作很简单,所以如果想要练习马甲线,这动作一定要练习哦!

第三个简单的动作:仰卧膝盖收腿。这个动作也很简单,找张瑜伽垫,然后仰卧在瑜伽垫上,使双手掌心朝下,放在身体两侧,之后使双脚屈膝落于垫子上,然后集中腹部力量,再然后将双腿向腹部举起至臀部离开地面即可,然后慢慢还原到起始位置。一开始可能觉得这个动作比较困难,但是只要坚持下来,会感觉这个动作其实还蛮轻松的,所以一定要坚持哦!

第四个简单的动作:仰卧抬腿。这个动作比较简单,长期做会增加腹部力量,马甲线练出来也就不是难事了,主要动作是仰面躺下,然后使背部紧贴地面或在运动垫下,双臂完全延伸到两侧,手掌朝下。这个动作的要领就是要集中注意力,然后膝盖轻微弯曲,抬起左腿高达约45度角,而右腿被降低,直到脚后跟离地面约5—10厘米就行,坚持2分钟左右,再换另一条腿。

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