练瑜伽一定要瑜伽垫吗

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那些喜欢练瑜伽的人,家里面一般都有瑜伽垫,现在购买瑜伽垫很容易,大家可以在网上买到瑜伽垫来使用,很多人会在床上做瑜伽,或者直接在地板上做瑜伽,这些方法都是错误的,另外有时候需要去户外做瑜伽,这时候也最好使用瑜伽垫,总之,瑜伽垫是做瑜伽运动最常使用的一种辅助工具。

练瑜伽一定要瑜伽垫吗?

1、做瑜伽必须用瑜伽垫吗

其实瑜伽这项锻炼项目所需要的场地并不大,在自己的卧房里面就可以锻炼。在训练的时候需要购买一张适合宽度的瑜伽垫,在瑜伽垫上完成各种瑜伽的动作。因为瑜伽都是在瑜伽垫上完成,有很多静力性支撑的动作作用。

2、瑜伽热身动作有哪些

2.1、脚踝运动

伸展脚踝,吸气,向上勾脚后跟,呼气,向下绷脚后跟。(重复10次)旋转脚踝,保持呼吸。(左右各5圈)。

2.2、膝关节活动

屈右膝,两手十指交叉抱住大腿后侧,吸气,膝关节伸直;呼气,膝关节弯曲。(重复5次)膝与手的位置不变,吸气直膝,呼气小腿向右画圈(顺时针)后落回到屈膝位置。(左右各重复5次)。

2.3、髋关节活动

屈左膝,左脚踝放在伸直的右大腿上,左手扶在膝关节上,右手扶左脚;吸气,膝关节向上靠近身体,呼气,膝关节向下靠近地面。(左右腿各重复5次)束脚,屈双膝两脚底相合,两手握两脚脚趾;吸气,两膝向上收拢;呼气,两膝向外打开;呼气,两膝向外打开,向下靠近地面。

3、练瑜伽有什么技巧

3.1、对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太饱,以免感到沉重和懒散。

3.2、暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作,以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作,循序渐进,避免身体受到惊吓。

3.3、练习时心情尽量放松,可容许身体一点点酸痛,但不要过度用力或勉强做动作。

3.4、练习时不要大笑或说话,要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸,这有助身体放松。

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文章名称:练瑜伽一定要瑜伽垫吗

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