上班族的短时间锻炼方法

　　上班族是没有什么时间进行锻炼的，那么你就是可以利用每一点的时间，来进行锻炼的哦，比如在等电梯的时候，就是可以做一些锻炼的哦，一起看下!

　　利用办公包进行静力练习

　　首先的就是需要的是两脚开立大约与肩同宽，然后就是需要的两手手心向上握住你的办公包带，慢慢的就是可以是两肘贴紧身体，然后就是在以肱二头肌的力量，尽量的是去控制住你的包而不使它摆动，需要注意的就是一些的是在具体训练过程中，你也是可以很好的是尝试一些的是以两手心相对的动作去练习。以便取得不同的训练效果。保持30秒左右然后放松。

　　俯身进行臂屈伸

　　首先将手臂前身支撑到墙面上，另一只手屈臂手持办公包放在体侧，持办公包一侧的手臂应自然下垂，同时抬头挺腰，身体与地面平行，支撑的腿放松站直;肱三头肌发力将办公包向后上方拉起至手臂伸直的状态，停顿约1~2秒钟。

　　负重颈力练习的方法

　　在练习的时候，最好的就是可以很好的是两脚开立，先首先的就是可以很好的是将你的办公包带，然后就是需要的是放在头顶，然后就是注意包带不要过窄的，然后就是需要的是同时可先挺直颈部，满满的激素双手放在膝盖上以支撑你的身体;接下来，在颈部肌肉的控制下将头部向前低下;然后再以颈部肌肉发力将头部上扬，回复到准备的姿势。可反复进行该动作训练。