常识学习乐园
记录个人学习经历,日常杂谈

办公室里也能练肌肉

      男人们都喜欢自己拥有结实的肌肉,女人们都希望找到一个宽阔结实的肩膀,整天忙于工作的男士们是否会忽略了健身,或者没有时间去练肌肉呢?下面我们来看一下,在办公室里如何增加我们的肌肉吧.

      办公室系列健身运动

  双手互相拉扯动作———强化肩、胸、腕肌肉

  要点:手臂伸直

  用整条手臂的力两手反方向互相拉扯

  双手手指互相握实

  脊背保持挺直

  注意:做动作时手臂一定要保持挺直,手腕也要锁死不要屈曲,切忌用手腕或手指力去拉扯。

  握拳托起桌底动作———强化肩、腕、胸、腹肌肌肉

  要点:双手握拳用前臂压向桌底

  脚轻放地上

  脊背挺直

  注意:做动作时切勿屈曲手腕,背也不要向后倾来借力。如果办公桌不是钉在地上的,便要用脚来压住桌子,以免被托起。

  手掌按压桌面———强化腕、胸、腹、背肌肉

  要点:用臂力下压桌面

  手掌放在桌面上

  脊背挺直

  注意:动作期间脊背要保持挺直,不要受动作影响向后倾,手肘和手腕也要固定。

  肩膊向上牵扯运动———强化肩膊运动

  要点:肩膊用力向上牵扯

  双手手指抓紧座位底部

  坐贴椅背

  脊背保持挺直

  注意:拉扯动作是以肩膊发力,切勿用手臂力拉扯。手指要抓紧坐椅底部。

  肘部夹压椅背动作———强化胸、背肌肉

  要点:两肘用力向内挤压椅背

  脊背保持挺直

  前臂与后臂屈曲成90度

  坐的位置要完全贴近椅背

  注意:当两肘用力夹时,前臂要保持固定,切勿顺势将拳头拉向身前,一定要保持拳头向前。 

             编辑推荐:如何在办公室造就完美手臂

赞(0)
推荐阅读:电力施工资质代办的人员要求建筑装饰装修资质升级的条件办理电力设计资质的具体流程办理电力施工资质需要考虑的因素安全生产许可证代办的材料明细
版权申明:本站文章部分来自网络,如有侵权,请联系邮箱:634017536@qq.com 特别注意:本站所有转载文章言论不代表本站观点! 本站所提供的图片等素材,版权归原作者所有,如需使用,请与原作者联系。 本站原创内容未经允许不得转载,或转载时需注明出处:常识君 » 办公室里也能练肌肉
分享到: 更多 (0)

评论 抢沙发