健身肩部疼痛

健身是一种比较好的身体运动方式，现在的人们生活节奏比较快，压力大，工作繁忙。如果在工作之后能够去健身，可以让全身得到充分的放松，消除一天的疲劳。可是健身也是需要根据自己情况而定的，因为有的人适合健身，通过健身，身体得到更好的发展。可是有的人不适合，所以健身肩部疼痛怎么回事呢？

肩袖肌群是深层小肌肉群，它是维持肩关节稳定的重要肌肉，你的肩膀疼痛，绝大部分的原因都是因为肩袖受到损伤!最典型的就是肩峰撞击，导致的冈上肌肌腱发炎。当然这不仅是健身人士的专利，很多举重和投标枪的或多或少都有此类问题。

当你的胳膊上抬致大臂与身体呈现120°时，若有疼痛感，甚至能听到“咔哒”声音，那很有可能是你的肩袖给你发出的警告。但非常糟糕的是，你却认为这是正常的!其实很简单，健身后面临的任何疼痛，你必须要谨慎对待，否则便是身体摧毁!

一般当你的肩膀发生疼痛时，这并不是你所认为的那样是肩袖撕裂，还没有到那么严重，其实这只是肌腱的发炎肿胀症状，也就是肌肉和骨骼相连的那个区域，产生原因绝大部分是因为过度健身所产生的!如果是肩袖撕裂，那很可能双手无法向上抬起。

有人肯定会问，为何有的健美大咖，能一天锻炼几小时?那你不能跟他们学，人家那么多健身补剂、维生素、软骨素、以及各种药物，是科技让他们的肌腱肌肉更强大，恢复更快而已。

那肩袖受伤了，该怎么办呢?若只是轻微损伤，可能消炎后，恢复几天就能好了;若疼痛感比较强，但没有疼到抬不上去的程度，一般休息1-3个月即可;若疼痛到无法抬起的程度，建议还是看看医生，是否手术看他的决定，此时休息时间为6-9个月!

那如何预防肩袖受伤呢?方法有这样几种：

1、锻炼肩袖肌群，比如哑铃外旋，内旋(上图所示)等等，各位每次练卧推之前，可以花5分钟左右预热一下肩袖肌肉，并不是很费事。

2、一般用到肩袖的肌肉训练，比如胸大肌训练、三角肌训练、一周训练一次即可，这是发生肩袖撕裂的重灾区动作。

3、动作的标准性，这也是非常重要的部分，典型的如颈后下拉、直上直下的卧推、倒水式的侧平举(手臂内旋)，对肩袖的压力其实都挺大的。

4、训练前的热身很重要，另外有任何的疼痛感，务必休息到完全不痛为止，避免情况加重!