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跑步注意事项和建议

跑步是我们生活中非常常见的一种运动方式,简单且方便,对运动的场地和装备要求不高,是很多人都愿意选择的一种运动项目。但跑步的时候也有一些注意事项,不正确的跑步姿势,常常会导致骨骼受伤,因此穿一双舒服的运动鞋进行跑步,注意跑步的姿势是非常重要的。

大家注意:跑步的时候,一定要穿一双舒服的,具有减震效果的运动鞋,千万不要光着脚跑步,光着脚跑不1个小时,对你们的脚的损害是非常大的。体重越大的,损伤越大,这个请大家一定注意。

另外光着脚跑步还会让小腿承受更大的作用力,对小腿也有损害,日复一日,后果不堪设

二、注重原地跑步姿势,巩固减肥效果

原地跑步也要注意姿势,只有姿势更为科学了,减肥的效果才更加明显。那么,原地跑步什么样的姿势更好呢?原地跑步要注意头和肩,头一定要正对着前方,两眼平视前方,注意肩部要彻底放松,不能佝偻着背。抬头挺胸才更好。胳膊要注意摆动的幅度,后肘尽量抬高点,要有节奏,双臂和双腿不能过于僵硬,要协调,和正常跑步的姿势一样。

三、听着音乐原地跑步,轻松享瘦

单纯的原地跑步,比较枯燥,可能会坚持不下来。因此有人推荐在原地跑步的时候,看着电视或是听着音乐,在非常轻松的环境中,抛弃原地跑步是为了减肥的目的,让自己享受原地跑步带来的轻松愉悦,让双臂摆动起来,在不知不觉中,完成原地跑步的时间。在原地跑步的过程中要注意掌握呼吸,要减少用嘴呼吸的时间,以保护气管。

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