每天跑步几公里合适

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跑步是一种经常被人们进行的有氧运动,由于跑步可以不限时间地点和场合,所以跑步与其他运动方式比较起来,它更受人们欢迎。而每天跑步的人他的身体与不跑步的人比较起来会更加强健,而且也不容易生病。因此每天都跑步的话有利于强身健体,但是每天都跑步大概跑几公里最合适呢?

练慢跑的老年人,最大吸氧量不仅显著高于不锻炼的同龄老人,而且还高于参加一般性锻炼的老年人,长期坚持跑步对身体有哪些好处呢?坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加,各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环,使冠状动脉有足够的血液供给心肌,从而预防各种心脏病。通过下肢的运动,促使静脉血流回心脏,还预防静脉内血栓形成,那么每天健身房跑步几公里最好呢?

针对目前流行的跑步等晒跑锻炼,大家不要盲目比拼步数,跑步健身是为了身体健康,而不是一种比赛。如果本身已经非常累了,还要强迫自己运动,完成既定目标,就容易出现运动过劳,这样就得不偿失了。

无论何种运动,一旦身体出现疼痛感就应该立即停止。一些运动者急于求成,为了达到运动计划,甚至不顾身体疼痛,忍痛进行锻炼,这样反而对身体造成损伤。老年人或者膝关节有伤者可以首选游泳健身,其次是平路走,大家可以根据自己的需求进行选择。

在步行的时候选择的场地和鞋子是有讲究的,有条件的最好在塑胶跑道、煤渣路、草坪上走,穿薄一点的软底鞋,以减轻对关节的冲击。如果在硬的水泥路面上,则要穿厚的软底鞋,以保护关节。

每天跑步也要掌握一个度,最关键的是循序渐进,刚开始跑步的时候应该慢点,不超过1公里,坚持三五天后,再增加500米到1公里,慢慢增加下去。但是,原则上,每天5公里已经足够了,5公里也就是大家所谓的日行一万步,但实际上是超过1万步的。“因为你还有其他日常的活动,所以从锻炼身体的角度来说足够了。”锻炼时间上,一般不低于40分钟,但不超过2小时。

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文章名称:每天跑步几公里合适

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