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做深蹲膝盖响是什么原因

深蹲算是一种常见的运动了,很多运动都是以此动作为基础。做深蹲主要的目的就是让身上的肌肉活跃起来,做好一个拉伸,避免在之后的运动中拉伤肌肉。有的人发现自己在做深蹲的过程中膝盖咔咔作响,这种情况是否是正常的呢?做深蹲膝盖响到底是什么原因?是不是疾病?

练深蹲膝盖响怎么回事

深蹲时没有做热身运动,膝关节就会发凉发紧,局部肌肉粘滞性增大,血液循环不佳。

如何解决:深蹲前或运动前充分热身,活动开髋关节、膝关节、踝关节,提高组织温度。

做深蹲时膝盖响说明什么

柔韧性不好

如何保证膝关节在运动时承受的最大力量?这完全在于大腿肌肉的柔韧性,太多的人深蹲不拉伸,使骨关节过紧,肌肉力量持续发展,关节就会更紧,失衡而变型,从而发出响声。

如何解决:拉伸肌肉。

注意大腿前侧,后侧,内侧,外侧肌肉的拉伸,组间和训练前后要及时拉伸,放松肌肉,防止关节过紧。

做深蹲时膝关节发出响声的话,一般不是病症引起的,但频繁的出现弹响就需要注意了,最常见的是膝关节半月板出现问题,需注意膝关节解析是否有固定压痛点,如果有,建议去医院做系统性的检查。等结果出来再看是否应该恢复神深蹲运动。

做深蹲时膝盖响注意事项

1、分清病理性弹响和生理性弹响

膝关节弹响不一定就是关节问题,生理性弹响是很正常的。生理性弹响:响声清脆、单一、不重复;仅发生在关节受到突然牵拉或屈折时,如果你的膝关节不是这种响声,则有可能是病理性弹响。

如果你的深蹲时膝盖有响声不符合上面的条件,那就可能是病理性弹响。有多种病症会导致弹响膝,例如:半月板损伤、骨关节炎等病症,建议您尽快去正规医院就诊。

2、注意膝部防寒保暖

冬季可以穿膝关节附近加厚设计的保暖裤;注意保持膝关节附近的干燥,运动后马上换干燥保暖衣物;泡温泉或泡热水浴,增加膝关节附近肌肉血液循环,对于膝关节也有很好的保养效果。

3、做深蹲不求快不要急于加重

记住深蹲要以很慢的节奏去做,也不要急于增加负重,用慢节奏提高训练强度和肌肉耐力。任何健身运动都是如此,要给关节一点空间和余地。膝关节不断的锁死,撞击,也是损伤的主要原因之一。

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