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健身过后吃什么好

事实上,健身过后吃什么好,有必要遵循健身者的目标和健身者的喜好。关注人们健身的最终吸引力有三种:健身减肥、健身增益肌肉、健身减肥增益、健康健身。根据目标,晚上最好吃的食物是不同的。健身要想取得好成绩,你需要做以下三件事:1合理的、科学运动和营养和休息。

①健身减脂的人晚上健身完吃什么最好

这些人健身的目的是为减肥,所以在晚上健身后原则上最好需要避免高热量、高油脂、或者含糖的任何零食。如油炸食物、糕点、果干、坚果等。

减脂的好多小伙伴有个误区,减脂时不应该吃肉(更多指的是白肉,如鸡胸肉鸡腿肉、虾肉、鱼肉等),其实这个想法是有点偏激的,蛋白质在人体身体里吸收较慢,饱腹感强,升糖的速度也会更慢,同时还能让你运动更有劲所以减脂的人是应该补充些蛋白质的。

提示:健身减肥人群晚上健身后,尽量少补充食物。请以水、少量水果、水煮蔬菜、脱脂牛奶为主。健身减脂减肥切记健身前后两小时摄入油脂!

②健身增肌的人晚上健身完吃什么最好

为了促进健身后肌肉的超量恢复,你需要补充必须的营养。

对于增肌塑形的人来说蛋白质每日的摄入量就应该会更多一些,所以就不必再强调了,补充就更是必须的了。

在晚上健身后可以补充高蛋白的食物还有碳水化合物。健身增肌人群晚上健身后,补充水煮鸡蛋白、鸡胸肉、鱼、虾等高蛋白的食物,有条件的朋友不妨直接喝喝健身营养品,如蛋白粉、增肌粉等。

晚上健身完的健身增肌人群其次还需适当补充碳水化合物,如米饭、土豆等。快速补充糖原,让肌肉更快恢复,增长肌肉维度(肌肉的增长不仅需要蛋白质,同样也需碳水化合物来补充能量)。

③健身增重的人晚上健身完吃什么最好

这类人与健身增肌人群健身完能吃的东西差不太多。

建议补充高蛋白、高热量的食物。在这里建议健身增重人群晚上健身后,补充大量的鸡蛋白、鸡胸肉、鱼虾贝类、牛柳意面等高蛋白及含碳水的食物。假如人非常瘦,多吃一些含蛋白质的食物。

④无特殊需求健身的人晚上健身完吃什么最好

如果只是活动筋骨、保证身体健康的话,晚上健身后建议同健身减肥人群相同,尽量减少高热量的食物摄入。建议一般健身人群晚上健身后,多喝水,很饿的话可以补充蔬菜、水果等。

总结:饮食选择一定要遵循高蛋白、低脂肪、少油少盐。主食可以选择一些饱腹感较强、碳水化合物丰富的食物:粗粮、红薯、土豆、燕麦片、全麦面包,除此以外还可以结合水煮素菜、水果沙拉等食物。食物的选择和制作遵循高蛋白、低脂肪和少油少盐就行。

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