运动完后喝什么最好

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人们在生活中会做各种各样的运动,最常见的运动包括跑步、打篮球、骑自行车、游泳等等,这些运动都有其好处,比如都有减肥的功效,人们在运动的时候很容易流汗,流汗不仅带走大量的水分,还会导致身体失去一些电解质,所以运动后需要补充液体,那么运动完喝什么才好呢?

运动完后喝什么最好?

如果运动量不大,时间不长,体内产生的热量较少,也不会大量出汗,所以运动后只需喝一些白水就好。

出汗较多的情况下,运动后应适当喝些淡盐水,此时体内的水分和电解质大量丢失,血液中的浓度也随之升高,并增加心血管运作的负担,不适时补充会影响心血管功能的运作,此时应该喝些淡盐水可及时补充因流汗而丢失的这些物质。

如果不爱喝淡盐水,也可选择一些运动饮料,里面含有糖、氨基酸、牛磺酸对运动者很好,但是最好不要长期喝,运动饮料里的咖啡因都比较高,而且对牙齿不好。

运动饮料饮用建议在运动前、中、后间歇性的饮用,大约每20分钟饮用120-250ml,而且运动中早一些开始饮用运动饮料,不要等到口渴了再喝,此时说明已经开始脱水了,可以选择一些适合自己口味的饮料。

牛奶被认为是一种很好的天然运动饮料,运动后喝些牛奶,不仅可及时补充水、糖、电解质外,还可补充蛋白质和氨基酸,有助于营养储存和体能恢复,也可补钙。

番茄汁,番茄中含有番茄红素可有助于肌肉的恢复,也可让血糖水平很快的恢复到正常值,尤其是运动后肌肉酸痛,头昏脑涨,可吃一个西红柿或喝些西红柿汁,可帮助机体快速恢复。

不宜大量喝冷饮。夏季大量出汗后,喝冷饮可快速降温,但不宜大量饮用,因为运动时体内血量会流向肌肉和体表,但消化器官则处于相对贫血的状态,会过度刺激微步,导致食欲减退甚至急性胃炎。

运动前一定要补充足够的能量,可吃些高纤饼干,优酸乳或新鲜的水果,这些实物容易消化,又能提供糖类,补充运动所需的能量。

运动后除了补充水分,也可补充些其他能量,如豆腐,瘦肉,鱼,蛋等富含蛋白质的食物,还有新鲜蔬菜,瓜果,豆制品,乳类,动物肝脏等碱性的食物,可中和人体血液酸碱度,消除疲劳。

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