髂胫束拉伸的方法是什么

现在很多人都有跑步的习惯，到运动场上去跑步的时候，会出现膝盖部位外侧有疼痛的情况，严重的还会影响正常的行走，之所以会出现这种疼痛，髂胫束就是主要的元凶，所以大家在跑步或者做其他运动之前，一定要记得做髂胫束的拉伸，这样可以避免膝盖出现疼痛，那么髂胫束的正确拉伸方法是什么呢？

髂胫束拉伸的方法：

1.躺在地面上，使用皮带、绳子或弹力带缠绕在一只脚上，使用健身带将腿部拉晃到身体另一侧，保持腿部挺直，交叉于另一条腿上，这将是起始动作。

2.保持脚面离地，继续拉动健身带，力度恰好可以使的脚背略微抬起，保持10至20秒的时间，然后换另一条腿重复该动作。

髂胫束是由致密而坚韧的结缔组织构成。髂胫束由外层较薄的环行纤维和内层呈自上而下垂直状的较厚纵行纤维构成。环行纤维呈前上至后下方向排列。髂胫束内层纵行纤维在髌骨上缘至阔筋膜张肌之间的部分，有细小的纤维自下而上依次与深部肌肉的肌纤维相交织，故在截取髂胫束并与其深部肌肉相分离时，应以自下而上的方向剥离之，以免自上而下分离时，致其深部肌纤维撕裂、破损，引发出血及使髂胫束内面不光滑。位于髌骨上缘以下之髂胫束纤维，分别呈鸦爪之束带状，抵止于髌骨表面、髌韧带、胫骨外侧结节，再由胫骨外侧结节向前抵于胫骨粗隆，向下后方抵于腓骨头，还有部分深层纤维止于股骨外侧髁处膝关节囊，各束止点均与骨膜附着紧密。由此可见，髂胫束的止点非胫骨外侧结节局部，其附着范围较广泛、面积较大，因而决定其下端固定作用及抗拉力作用均较强。

相关的疾病：

髂胫束摩擦综合征：

髂胫束起自髂嵴前外侧，走行于大腿外侧，其远段跨过股骨外侧髁，末端止于胫骨前

方外侧面的较广泛部分（即胫骨Gerdy结节）。髂胫束是膝后外侧复合结构浅层的一部分，

为加强膝关节后外侧稳定性的动力装置，其主要功能是膝关节运动时屈膝、协同静力装置

限制胫骨外旋及膝内翻，加强了膝关节后外侧的稳定性。髂胫束是大腿的深筋膜结构，由致密而坚韧的结缔组织构成，可分为浅层、深层和被膜骨性层。浅层是髂胫束的主要腱性

部分，骼胫束的浅层很少受伤，可以作为膝关节外侧结构的一个很好的参考点，浅层的损

伤常在胫骨止点处撕脱；髂胫束深层在冠状面继续延续附着于股骨远端外侧肌间隔

髂胫束摩擦综合征（IliotibialBandFrictionSyndrome，ITBFS）主要由过度运动及不当的体育训练引起。多见于长跑、橄榄球、自行车等运动员及爱好者、舞蹈家、军人及其他运动者。以跑步造成的膝关节外侧方损伤最为常见（又名跑步膝，发生率约5%～14%，是跑步运动员膝痛第二大病因）

[1]临床上以膝关节外侧髁部上下疼痛或不适（屈膝20～30°最明显）为主要表现。单纯凭症状临床上有时难与邻近的外侧副韧带、外侧半月板损伤、股二头肌腱、腘肌腱等的损伤鉴别

[2]MRI具有良好的软组织分辨率、极易评价正常或病变的髂胫束及膝关节其他病变，对本症的诊断具有明显优势。

临床治疗：明确诊断后即强调合理地安排休息，直至症状减轻或消失。初期冷敷膝盖，以缓解炎症，后行活血化瘀、消肿通络的中药外敷。疼痛较重者服用非甾体类抗炎药物。恢复期予以拉伸骼胫束、四头肌、腿后腱和臀部肌肉的训练，穿合适的鞋，避免在起伏不平的地面上和坡路上行走。经过前述治疗后随访，3～6周治疗后症状多有改善。