常识学习乐园
记录个人学习经历,日常杂谈

白领休息时的“全身运动”

  随着社会的发展,社会节奏的加快,很多上班族白领都抱怨没有时间休息锻炼。其实就在你平时工作中利用休息的时间来一次运动,给自己一身轻松。

  深呼吸:举臂扩胸,胸、腹式呼吸兼做。作用:清除废气、镇静神经,消除大脑疲劳。

  头颈部:头做绕环,正反方向交替做。每隔两小时重复几遍。摇头、点头交替做。作用:对颈椎病可起到预防、缓解作用。

  肩部:

  1、自然站立成坐姿均可,左肩先向前绕环,重复10次左右。右肩再向前绕环,重复10次左右。

  2、下肢站立或坐姿均可,身体面对正前方,一臂向异侧平举,另一臂屈,并下内拉引直臂,五指尽量伸展。作用:通过对肩部韧带的伸拉,改善肩部及两臂的血液循环,从而缓解肩部的疲劳。

  腰部:

  1、坐位,两脚尖抵一固定物,两手置脑后。先慢慢后仰至最大限度,然后还原,呼气。

  2、双手撑腰,从左向右,做腰部环绕动作。然后从右向左,做腰部环绕动作。作用:增进腰部肌肉的柔韧性,还可缓解腰部的疲劳。

  不要抱怨工作太忙,其实你一样有时间运动,只看你做不做而已。趁着休息时间,一起来一次全身运动,放松自己的全身。

编辑推荐:[[上下班路上的健身

不同身材所适合的健身方式

六个部位健身计划让男人更强壮]]

赞(0)
版权申明:本站文章部分来自网络,如有侵权,请联系邮箱:634017536@qq.com 特别注意:本站所有转载文章言论不代表本站观点! 本站所提供的图片等素材,版权归原作者所有,如需使用,请与原作者联系。 本站原创内容未经允许不得转载,或转载时需注明出处:常识君 » 白领休息时的“全身运动”
分享到: 更多 (0)