步行的六大好处 健身经验

步行的六大好处

摘要:在户外轻松步行更为可取,但身处都市的你也不要就此丧气,运动式的步行注重的是充满活力的步子,和适度摆动的手臂。为了达到更好的效果,步行必须具有一定持久性,大约是每小时平均步行7至9。每天步行半小时

中年人告别将军肚 可以靠高抬腿 健身经验

中年人告别将军肚 可以靠高抬腿

摘要:高抬腿走能加大腿部肌肉群以及腰、腹部肌肉的运动,特别能加强腹斜肌的强度和弹性,坚持锻炼能有助于防止大腹便便。这里教大家一个高抬腿的走路方法,能充分锻炼腰、腹部肌肉,预防和消除小肚子。锻炼作用:高

五种实用的室內增肌方法 健身经验

五种实用的室內增肌方法

摘要:能凸显出六块腹肌,是多少型男们的梦想啊!。想要练好腹肌,我们应当先了解一下腹肌的作用。研究表明,当一种训练需要腹肌持续的稳定性和身体旋转时,腹肌能够产生最大的活动。在健身运动中,型男们最注重的就

晨练增肌必须知道的事情 健身经验

晨练增肌必须知道的事情

摘要:晨练宜轻,轻度晨练可使人全天充满活力、生机勃勃。切忌不要在空腹或是饱腹状态下晨练,晨练之前可以吃些食物,如面包、牛奶、鸡蛋以及水果,吃至半饱后在到进行户外晨练。瘦瘦巴巴的男生总让人无法信任,更不

修身操美腿又收腹 健身经验

修身操美腿又收腹

摘要:其顺序为:头部-颈部-两上肢-胸腹-背-两大腿-两小腿。其顺序依次为:两脚-两小腿-两大腿-臀部-腰背部-腹胸部-颈部-头部。6、腿部收缩法:坐在椅子上,抬起脚尖,同时用力收缩小腿及大腿肌肉,然

运动前你要了解的四件事 健身经验

运动前你要了解的四件事

摘要:对于大众健身来说,运动的主旨在于促进发育、增进健康、康复疾病和延年益寿,运动者应在运动的过程中,用心体验身心的改善。这些禁忌症是:疾病的急性期,如急性传染性和感染性疾病、重要脏器的急性病症、创伤

运动前充足的准备活动很必要 健身经验

运动前充足的准备活动很必要

摘要:饮水有利身体健康的观点已越来越被人们所接受。我说的饮水不是渴了就喝水,而是要建立起科学的饮水概念。饮水后运动量不宜太大,要根据年龄和自身状况选择运动量和运动方式,一般不主张运动得汗流浃背,以身体

不做热身和伸展活动 影响健身效果 健身经验

不做热身和伸展活动 影响健身效果

摘要:对肌腱、肌肉和关节来说,举重是一项十分激烈的运动,所以在进行举重锻炼前一定要做一些适当的热身运动,让身体充分活动开,这样就不会使身体受到伤害。在举重前先用较轻的重量热热身,或者做做伸展运动,否则

健身日记助您早日达到目标 健身经验

健身日记助您早日达到目标

摘要:有人对健身运动很上心,训练也十分刻苦,可是训练完后累得什么都不想干了,更不用说记训练日记了。常有人问我:写不写训练日记?说实话,我每天都训练,从来不写下来,但我心里记着呢。根据经验,有的人可能会

运动前的7条忠告 健身经验

运动前的7条忠告

摘要:训练之前要做伸展运动,但在伸展之前要热身。首先,做10分钟低强度蹬车训练。这不仅可以减少受伤,而且能在做大强度运动之前提高身体温度。当身体组织变暖以后,你可以再做5――10分钟伸展运动,尤其是要