健身误区

摘要：尽管很多专业健美运动员和形体小姐每天都要训练腹肌，但通常会导致训练过度。因此，除非是一天锻炼上腹部，另一天锻炼下腹部。对于一般人来说，腹肌锻炼最好是每次不超过20分钟，每周三次(隔天一次，如周一

摘要：消瘦者可先进行中等运动量，每分钟心率在130～160次之间的有氧锻炼，再辅助中等负荷的器械训练。时间安排可每周练3次(隔天1次)，每次1～1。5小时。每次练8～10个动作，每个动作做3～4组。做

摘要：另外还了解到，不少的瑜伽健身会所吸收会员的没有上限，但是场地有限，这会导致会员的利益受到损害，“比如每次使用动感单车都要等上十几分钟，特别周末还有下班后”这种情况很让人恼火，也对会所的一个形象大

摘要：有些青年男女、中年人，一些行业工作者，锻炼身体的主要目的是为了减肥 ，尤其想把挺起的大肚子减下去，求得苗条瘦身，有一个匀称的体形。如今的美眉对“大肚腩”可谓“深恶痛绝”，绞尽脑汁让自己的肚子 减

摘要：这其实也是一个较为牵强的借口。在涉及锻炼问题上，没有老幼之分。专家称，经常性锻炼习惯对老年人而言可能比任何年龄段的人群都更有必要。这些理由可以逃避健身吗？你怎么那么经不住考验啊，没有一点耐性，没

摘要：单纯地骑固定脚踏车或在跑步机上跑步起不到力量训练的效果。“步行一英里你可以燃烧100卡路里;但在相同的20分钟内，如果在器械上做负重运动，你可以燃烧300到400卡路里。”艾米・霍夫说。力量训练

摘要：人体肌肉是由许多肌纤维组成，主要可分为两大类：白肌纤维和红肌纤维。在运动时，如进行快速爆发力锻炼时，得到锻炼的主要是白肌纤维，白肌纤维横断面较粗，因此肌群容易发达粗壮。用此方法减肥会越练越“粗”

摘要：运动到大汗淋漓可能让人感觉得到了更充分的锻炼，但其实这只让你失去了几磅水。除了不利于健康以外，什么效果也起不到。出汗过多也会导致抽筋和其他运动伤害。运动时，保证你的手边放着瓶水，可以随时补充水分

摘要：公共游泳池的更衣室通常都比较简单，凳子、马桶、储物柜都是公用的，难免沾上细菌。所以在换衣服的时候，女性尽量不要让皮肤直接接触凳子，换下来的衣服也要用干净的袋子装好，特别是内衣最好裹在外衣里面装好

摘要：不少老人把“饭后百步走，活到九十九”这句古话当作健身格言，其实，饭后百步走并不科学。从近代医学观点看，吃饭特别是吃饱饭时，老年人的心脏负荷增加，餐后运动对心血管系统有明显的负面作用。因此老年人应