健身误区

摘要：同时，需要注意的是不要把锻炼放在晚上１０点之后，因为科学证明，人的黄金睡眠时间是２２点到第二天两点，把锻炼放在晚上１０点之后引起神经兴奋会影响睡眠和第二天的精神状态。 健身和休息应该充分结合起来

摘要：判断自己是否已经训练过度，贾羽建议：“首先可以测一下自己的静态心率是否升高，这里的静态心率指的是每天早上刚睡醒时的心率，也是一天中最低的心率。如果测试结果比自己以前没有健身的时候高出10%%左

摘要：对于女性会员，虽然贾羽基本上事先都会做一些心理上的宽慰和调整，但是这种观念已经根深蒂固，所以短期内不会有太大改变。 很多女性健身者在刚开始健身时，都会对贾羽说：“教练，不要给我安排力量训练，

摘要：所以这种训练的结果不但不会让这些健身者重视的部位变得更美丽，反而会造成体形和内在的不均衡发展。 春节长假刚完，美美就发现原来十分合身的套装变得不再那么合身了，一直引以为傲的细腰部也粗了几圈。爱

摘要：饮食专家为健身女性搭配了一个科学用餐处方：早餐应吃以蛋白质为主的食物和水果；午餐少量摄入碳水化合物如米饭、馒头，尽量吃玉米粥等粗粮；晚餐要清淡，吃新鲜蔬菜和水果，辅之以稀饭。饭后不运动许多女性饭

摘要：剧烈运动后人的身体机能会处于亢奋状态，此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液，对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚。长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆症等疾病。运动后即便是喝啤

摘要：除以淡盐水洗鼻外，其余多不可取。洁肠法、线洗鼻、布洗胃都对人体有害。以淡盐水洗鼻的一些花样练法亦无好处，适度的鼻吸口吐就可以了，口进鼻出的方法不可取。一、一切过度的，要求达到极限的拉伸，扭转，弯

摘要：运动医生认为，18岁前的年轻人进行健美运动要谨慎。应由健美运动教练员为他们设计一套有利于青少年关节生长的动作。1、只有出汗才算运动有效出汗不出汗，不能用来衡量运动是否有效 。人的汗腺各不相同，分

摘要：运动会让你感觉更饿，如果此时你认为可以吃任何东西，那就大错特错了。锻炼的确需要更多能量，但千万不要把食物当成奖赏。误区1：没有确定的健身目标。很多人今天练腰，明天练腿，结果练了很长时间，也没有什

摘要：仰卧改变了下肢的重力，改善了下肢的血液循环。保证10分钟以上的放松运动，体内多余脂肪的供能可达65％―90％，甚至90％以上。因为重力作用，下肢血液循环比上肢好，此时体脂的消耗主要便由大小腿、腹