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标签:居家健身

运动常识

5种腹肌锻炼动作 室内轻松完成

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在健身运动中,型男们最注重的就是锻炼肌肉,凸出肌肉吧?除了手臂的二头肌外,最想练就的就是腹部的腹肌了,能凸显出六块腹肌,是多少型男们的梦想啊!想要练好腹肌,我们应当先了解一下腹肌的作用。腹肌包括腹直肌

运动常识

睡前一分钟瘦身减肥见效快

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摘要:睡前折腾一分钟,瘦身减肥见效快。每节动作只需要坚持5秒钟左右,就能够增加肌肉,当身体的肌肉增加后,体质就会转变,换句话,基础代谢和瘦身体质息息相关。因此,肌肉的增多,有助于消耗更多能量,身体也就

运动常识

家庭健身的四大妙法细说

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家庭健身不需要花费太大的精力和财力就可以完成,不仅简单有效,也利于坚持,看看家庭健身的四大妙法。蜷缩起坐双臂交叉紧抱胸前,双腿弯曲,脚后跟距臀部30-50厘米,脚掌放平,脚尖钩住家具底沿,上身向后平

运动常识

懒人睡觉时的减肥秘方

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别小看睡前的几分钟,这时的肌肉处在最为松弛的状态,运动起来身心也最为舒畅,用这几分钟,伸展下你的腰背与颈椎,不仅缓解一天的疲惫,对瘦腰和纤背也有很好的效果呢,快来跟着我学习吧!也许你一天都在办公室里未

运动常识

浴室健身 简单6式

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摘要:在浴缸边缘坐好,双手紧贴身体撑在浴缸沿上,抬起臀部稍稍往前送。弯曲双手,手肘尽量往后伸。当臀部快接近地面时,再用双手的力量把它往上抬。1.浴缸里的快乐时光:在浴缸边缘坐好,双手紧贴身体撑在浴缸沿

运动常识

睡前运动对睡眠有影响吗?

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摘要:运动改善睡眠,这已是众所周知的结论,但是对临睡前运动是否影响睡眠这个问题,学术界有不同的观点。运动生理学专家、北京市职工体育运动技术学院副教授牛映雪认为,不同阶段进行体育锻炼对睡眠的影响效果不同

运动常识

睡前运动 让瘦身变得很轻松

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摘要:仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起,抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲,肩膀和手臂不可用力)。身体躺于床,双膝微弯,双手抱头(吸气)。双手抱头,将身体慢慢抬离床面,收腹吐气,到最高点时停约10秒

运动常识

中老年人睡前运动更益身心

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摘要:活动颈部头部做各个方向轻柔的活动,这样可以增强颈部肌肉、韧带、血管、关节的耐力,增加头部血管的抗压力。如果每天早晚洗脸时,用50℃左右的热水洗脸、擦颈,让皮肤发红发热,可以使颈部的血管平滑肌松弛

运动常识

冬季健身 睡前美腿计划

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摘要:锻炼次数:练习3组,每组15到30次。锻炼次数:练习3组,每组15到30次。锻炼前要进行充分的热身,跑一跑,活动一下关节,这样有助于防止髋部、膝部和脚踝受伤;锻炼结束后要做5分钟整理活动和5到1

运动常识

懒人睡前的7天美臂美背体操

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摘要:锻炼腰以上的部分,较短时间改善厚背,消除上臂的拜拜肉。没有大幅度的运动,不会练的气喘流汗,比较好坚持,经验总结,效果一个礼拜看出来,我原来用英文字典,不好抓握,怕失手可先喝光红酒,嫌自己背厚上臂