居家健身

摘要：头部按旋转、仰俯、左右侧倾三种方式进行，一次做3分钟。首先单侧臂做划船摆臂，反复多次，再交替将两侧肩膀向前送出，最后一个动作是耸肩和垂肩的交替进行。所谓腹式呼吸就是通过肺、胃之间的横隔肌的上下大

在飞速发展的今时今日，“吃得饱，身体好”已经被“节食清肠排毒保健康”所代替，走路这一最常见最普通的运动也被尝试改造为多种姿势行走的运动，而且对养生健身、祛病延年更有裨益……这些方法与众不同，这些方法独

在家里练习,其实是很放松的练习,因为你不用顾忌自己跳的好看不好看,只要运动了就好.下面几个运动方式可供您选择. 身体静力练习法重点：伸展和坚持心肺练习之间需要休息吗?如果你感觉需要，就练这套伸展保持操

有些美眉总是为自己日渐隆起的小肚子而烦恼,下面我们就来学习一下床上的5个小动作,或许就能解决您的烦恼哦.面部朝下，双腿伸展，前臂接触地面，两臂分开与肩同宽，双手握拳。收紧腹部，脚趾向下蜷缩，提臀，使身

打造完美身材不一定要去健身房,在家里同样可以做到哦,可以利用家里现有的一些用品,来帮助你锻炼完美身材哦.推出一套专门针对不想出门的你保持完美身材(包括腰部、胸部、背部、肩部、腿部、臀部、手臂等不同部

每天早晨睡醒后,闭目养神几分钟.然后在床上做一些小动作,对您的健康可是很有好处的哦.这对预防心脑血管疾病和增强各器官功能都有益处。下面就来看看具体都有哪些小动作对身体有益。手指梳头一分钟：用双手手指由

由于现在工作生活节奏都很紧张,可能好多人没有时间去做锻炼,下面我们就利用睡前的一小点时间做做床边运动健身吧. （1）织布疗法坐在床上，两腿伸直并拢，脚尖朝前，双臂伸直，双手掌心朝脚尖方向做推的动作。

所有的女士们都希望自己有一个小蛮腰.那么怎么练就小蛮腰呢,睡前醒后练练瘦腰操吧. 睁眼后早上一睁开眼，立刻开始做运动，可以将身体中的许多重要环节打开，达到瘦身效果。睁开眼睛后，仰躺于床上往前面伸展约1

爱美之心,人皆有之.我们都希望自己有一副好身材.那么好身材离不开我们的日常锻炼哦.下面我们就来学习一下,居家的几个瘦身小妙招. 第一幕： 床。铺床：你以前用什么动作整理床铺?现在试试这个：上半身俯在床

对于男士们来说,一副好的身材首先要有肌肉,除了手臂的二头肌外，最想练就的就是腹部的腹肌了，能凸显出六块腹肌，是多少型男们的梦想啊！下面我们就介绍一下练好腹肌的作用及在家如何练腹肌. 想要练好腹肌，我们