瑜伽

摘要：方法是：坐呈莲花式，采用腹式呼吸法（即吸气时副部胀起，呼气时腹部收缩），尽管快速反复呼气。练习此术时，精力须集中于腹部，呼气后，大脑逐渐归于沉静。方法是：坐呈莲花式，采用腹式呼吸法（即吸气时副部

摘要：（1）腹部内凹术。然后，腹肌放松，自动上提横膈膜，腹部内收，呈内凹形。方法是，保持腹部内凹不变，用力向下前方（即盆骨上侧）绷紧腹肌，使腹部中心部位的肠肌隆起，其余部分肌肉放松。（1） 腹部内凹术

摘要：眼睛凝视烛光，不得扎眼。经久练习，凝视能力日渐稳定，于是眼睛可保持放松，而将意念集中与烛光。练习此法，应注意眼睛不要过分紧张，以免引起头痛。方法是：坐呈莲花式，脊椎挺直。在面前一米处放置一支点燃

摘要：盐水净鼻术。首先，有手执壶，壶嘴放入右鼻孔，再由左鼻孔自然流出，直至壶中演水灌尽为止。再依此法，盛半壶温盐水，自左鼻孔灌入，经右鼻孔自然流出。（1）盐水净鼻术。盛半壶温盐水。首先，有手执壶，壶嘴

净胃术（basti）是一种净化结肠部位的术式。方法是：喝下1/4升温盐水，首先将脚跟翘起，用脚尖向前行走，同时两臂向上高举。然后，自左向右，再自右向左，分别扭转腰部三次。做完上述动作后，再进行蛇式、祈

摘要：一个身体健康的人应该左右奥孔交替呼吸，平均2小时交替1次。练习12个回合，然后闭眼放松一下，恢复正常的呼吸节奏，鼻孔交替呼吸是瑜伽呼吸法中最具有镇静作用的方法，可以平衡大脑的左右两个半球，让人产

瑜伽专家伊发明了一系列运动，每周练习四次，关键是集中精神：当你保持每个动作时，观察你的身体是如何反应的，你是否要紧牙关？是否屏住呼吸？如果是的话，尽量放松你的身体，你会感觉自己不像刚开始那样辛苦了。开

摘要：日本有一个关于减肥的理论认为，人的肥胖，尤其是腹部以下位置的肥胖源于骨盆张开太大，并且推出了一个可以使骨盆靠拢、闭合的动作：平躺床上，抬起两腿，两脚尖内扣且相互碰处，膝盖伸直。1、向左侧卧于地板

每天下班回家，不妨抽出5~10分钟，练习这几个瑜伽体式，它们不仅能够清除身体之“毒”，还能清除心之“毒”，使你由内而外、从身到心感受神清气爽！第1式 鹆王式动作要领：右膝弯曲，左脚向后伸出，弯曲左小腿

摘要：腹式呼吸。腹式呼吸是瑜伽中最重要也是最基础的一种呼吸方法。其在呼吸的过程当中要求胸腔保持不动，只是感觉腹部随着一呼一吸在起伏，当然很多初学者在开始阶段很难体会到腹部的起伏，没有关系，只要坚持练习