瘦身

摘要：双手以比肩宽更宽一点的距离握紧弹力带，举起来放在胸部上方的位置。双臂向两侧伸开，拉开弹力带，掌心向下。手肘轻微地弯曲，使用肩胛骨的力量把双臂拉开，保持双臂与地面平衡。慢慢地回到起始动作，重复15

摘要：坐在椅子上，双腿并拢。一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下颌，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸气，并用力扩展喉和胸，使气充满胸腹部，肚子鼓起；然后放松下颌．呼气 同时放松胸部，肚子渐渐下去。呼气时要

摘要：重量集中于足跟部，膝部弯曲，直至脊柱难以保持自然弯曲状态为止。接着，臀部与大腿的肌肉用力，将踏板向前蹬出，随即还原初始位置，重复以上动作。踏板的负重在95～225磅之间为宜。健身是一种体育项目,

摘要：取站姿，脚与肩同宽，双手叉腰，四指在前，拇指在后紧顶紧俞（在腰部，第二腰椎棘空下，旁开45毫米处），先按顺时针方向大幅度缓慢转动腰10圈。继以逆时针方向转动10圈，此法对腰肌劳损、腰痛等诸病有一

摘要：在所有利用上班间隙进行锻炼的调查对象中，约八成属于白领、中高级蓝领，以及灰领人士，且女性占到所有锻炼者的四分之三。利用上班前的10多分钟时间跑步到单位；乘坐地铁的20多分钟时间里不坐座位，站立着

摘要：睡前折腾一分钟，瘦身减肥见效快。每节动作只需要坚持5秒钟左右，就能够增加肌肉，当身体的肌肉增加后，体质就会转变，换句话，基础代谢和瘦身体质息息相关。因此，肌肉的增多，有助于消耗更多能量，身体也就

厨房就是女人在家里的战场，要征服一个男人，就要想征服他的胃，厨房就成了征服他的根据地。1.口罩。扫地时会让灰尘及尘颟大增，尤其要搭配运动，一定很痛苦，记得准备口罩！2.瘦身霜。开始前先涂上能帮助燃烧脂

爱美之心,人皆有之.我们都希望自己有一副好身材.那么好身材离不开我们的日常锻炼哦.下面我们就来学习一下,居家的几个瘦身小妙招. 第一幕： 床。铺床：你以前用什么动作整理床铺?现在试试这个：上半身俯在床

很多人上班时间很紧张,没时间去健身房,下面我们就来介绍一些在家里健身的小器械以及注意事项. 1、俯卧撑锻炼目标：胸大肌、双臂肱二头肌等。2、握力器锻炼目标：手部肌肉,促进血液循环，特别适合长时间使用

摘要：站在地上，挺胸收腹，两手叉腰，两腿稍分开，四指并拢在前，拇指在后压住腰眼，先按顺时针方向转动腰部10圈，再按逆时针方向转动10圈。此法能锻炼腰部的肌肉关节，使其坚强有力，并能防治慢性腰肌劳损，腰