白领健身

摘要：肩部是联接头部的重要部位，但平常肩部活动机会不多。假如两手交叉抱在头后用力向前拉，而头颈用力向后俯，则效果更好。假如两手交叉抱在头后用力向前拉，而头颈用力向后俯，则效果更好。白领们地地面对八小时

摘要：现代化的办公室中，我们需要进行体力锻炼的机会越来越少。据《洛杉矶时报》报道来自美国的健康专家给你提供在办公室工作时可以抓住的6种锻炼机会,中强度的身体锻炼可以帮助人加强心脏功能。现代化的办公室中

摘要：随着电脑一步一步走近我们的生活，沉迷于电脑网络的朋友们越来越多，但可千万别忘了活动一下你疲劳身体，让我们的身体来次课间休息。练习一：脸部运动。手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。随着电脑一步一

摘要：在看似温暖、实则不见天日的办公族工作的人群中有很多人都会有一些难受的症状，比如说脖子僵硬，浑身酸痛，那么这些症状该怎么消除呢，是否有办法呢?当然有，我们来个健康提醒。一年到头的工作就是面对电脑整

摘要：以两手掌夹紧一侧小腿肚，旋转揉动，每次揉动20～30次，然后用同法揉动另一侧。此法能疏通血脉、加强腿部力量。办公族平时很少活动和锻炼，如果平时能进行腿脚的自我保健，可大大缓解腿脚的不适。干洗腿用

摘要：当人采取蹲姿时，膈肌上抬，可加大胸腔和肺的活动范围。颈椎和脊椎得到了良好的拉伸。张主任指出，一蹲一起，全身肌肉从紧张到松弛，好像做了一次全身的肌肉按摩。在讲究站有站相、坐有坐相的现代人眼里，蹲，

摘要：对于健身项目，选择瑜伽、普拉提、慢走等相对静态一些的运动是比较适合的，不仅有助于缓解身体疲劳、提高体能，而且不至于造成下午犯困。如果是自己进行锻炼，半个小时的器械训练加上15到20分钟跑步机或登

摘要：双脚分开站立，宽度比肩，两臂侧平举成水平状。两臂向下至腹部交叉，同时膝盖弯曲，腿微微下蹲。然后回复到预备姿势。一、双臂伸直扶墙壁，右腿独立，重心移右脚掌，然后身体向前弯曲，一边呼气一边把左腿向右

摘要：两脚开立与髋同宽，两手各握一哑铃垂于体侧。右脚向后迈一步，足尖着地，膝部向下;左大腿与小腿呈90度。右脚蹬地向前迈一步还原初始位置，接着换另一条腿重复以上动作。哑铃的重量5―8磅为宜。主要锻炼部

摘要：初学者可以半身先起，起时要快(增强爆发力)，落时要慢(增强绝对力量)。每组12个(女性8个)，每天3组。此法锻炼心脏、肺部功能及小腿肌肉。注意不要多做，过多会造成肌肉变形，影响体形。健康的身体与