常识学习乐园
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标签:锻炼方法

运动常识

办公一族锻炼身体的运动

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办公室人群,长时间的伏案工作,就会导致活动量少,身材的变身,和身体各部位的不适,那么就感觉趁着休息一会的时间来锻炼一下吧!轻松拥有好身材哦!1、首先是你需要书,来帮助你来锻炼,然后是两手拿着书,手臂是需要放松的。两脚的距离就是立与肩同宽的,...

运动常识

爬楼梯健身法

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摘要:由于工作的繁忙和生活节奏的加快,许多人因此而放弃了锻炼。可是爬楼梯倒是项新的健美锻炼形式。一位40千克体重的妇女,上10分钟的楼梯所消耗的热量为200热卡,下楼梯所消耗的热卡则为上楼梯的1/30

运动常识

清除健身房不正确的锻炼方法

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摘要:借助器械增加踝部负重、拉伸腿部肌肉,这样做确实能够增强四头肌的力量。但是这组动作极易拉伤腿部的韧带和肌腱组织。女性的韧带非常脆弱,研究表明女性韧带拉伤的几率是男性的2-4倍。 实际上很多你在健

运动常识

直抬腿的正确训练方法

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腿部锻炼在体育运动中扮演着重要角色,只有腿部力量达到相应的要求,一个人的体育运动才可以达到最佳的状态,很多朋友一直在锻炼腿部力量,但是因为掌握方法不恰当所以效果不佳,那究竟要怎样才可以呢?直抬腿的正确训练方法是有哪些呢?不妨来看看这篇文章的...

运动常识

拳击速度训练方法

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体育运动的项目很多,跑步,游泳,弹跳,拳击等等都是,拳击应该是不少男孩子的最爱,因为这是最体现个人魅力也是最能有效发泄个人情绪的一项运动,很多朋友虽然喜欢但是在拳击速度方面还需要练习,那这篇文章要做的就是给大家介绍拳击速度训练方法,不知道能...

运动常识

立定跳远技巧训练方法

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健康合理的运动能在一定程度上锻炼人体健康,跳远是我们经常接触到的一项运动,从学校开始的体育考试项目里就有跳远这一项,可能不少跳远不过关的同学还因为此多次在这项考试上挂科,跳远有一定的技巧,大家可以掌握,那么立定跳远技巧训练方法是怎样的呢?看...

运动常识

精气神不足怎么锻炼

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我们常听说生命在于运动的这句话,可见日常人不运动对于身体来说危害是极大的。很多现代人平时由于工作原因,经常久坐,或是工作时间特别长,下班后只想赶紧吃饭睡觉,久而久之就疏于运动的。这类型的人往往会觉得自己身体特别疲劳,精气神不足。那么,精气神...

运动常识

背部肌肉怎么练效果好

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背部肌肉是人体最大的一个肌肉群,进行背部肌肉训练,也是非常重要的一个健身的内容,背部肌肉主要分为肩脊肌,斜方肌,大圆肌等等,在进行背部肌肉训练的时候,一定要依靠锻炼计划来支撑,锻炼的时候一定要系统,千万不要胡乱锻炼,这样容易导致背部肌肉拉伤...

运动常识

哑铃锻练的方法是什么

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哑铃是最简单的健身器材,哑铃的可操作性比较强,所需要的健身地方的面积也比较小,可以说非常的简单,也非常的实用,在家里面就能进行哑铃锻炼,哑铃锻炼的方法非常的多,可以进行坐姿,哑铃推举,但子彻平举等等,都是比较好的锻炼的方法,尤其对于肱二头肌...

运动常识

练胸肌最好的六个动作 学起来

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锻炼胸肌能够使胸部肌肉更加的完美,对于男性来说,看着也比较性感,对于很多男性来说,在健身过程当中都希望自己有完美的胸肌。要想达到完美的胸肌,锻炼方法方面,一定要有所注意,经常可以使用哑铃来锻炼,另外拉力器的使用也非常的重要,平时也要注重饮食...