健身瑜伽

以下是由瑜伽健身教练megan mccarver设计的一组由10个精典动作组合成的日常健身操。动作简单，习练方便。练习时，如果碰到你力不从心的动作，跳过去，继续下一个。深呼吸是瑜伽练习的最重要部分。因

功效：强健背部肌肉，强壮手臂；消除后背部的脂肪；缓解肩膀和颈部的紧张；治疗便秘。温馨提示：姿势结束时，要将后背拱起，让后背和后腰得到休息。骆驼式：1、跪姿，双膝分开与髋同宽，脚跟放在同伴的臀部外侧。2

摘要：瑜伽术认为人类依赖吸取宇宙的能量而生存，而在有生命素之称的空气、阳光、泥土、水分和食物中，呼吸空气是最为重要的，呼吸包含着神奇的力量。注意事项：瑜伽的呼吸有深呼吸、轻呼吸和静呼吸。方法：坐在椅子

摘要：将双腿向上伸直，背部离开地面，以肩部着地。动作：仰卧，双腿向前伸直，双足并拢，手臂放于身体两侧。吸气，手掌轻轻向地板用力，抬起双腿离开地面。睡不着！没完没了“数羊”还是数着手心里的药片？瑜珈，通

摘要：动作要领：身体直立，双臂抬起向上伸展，肩部尽量夹紧，上半身平直弯曲。功效：伸展脊柱。动作要领：男性坐在地面上，女性靠在男性背部，在男性弯曲身体时，女性顺着男性背部弯曲而伸展自己的背部，辅助让女性

功效： 强化脊椎、脚踝、膝关节、肩关节；减少腰和大腿脂肪； 改善肠胃功能。1、站立，双脚张开约两肩宽，手臂体侧平举。2、右脚向外90度，左脚向内30度，同伴做反侧。3、吸气，身体向右侧伸展，呼气，身体

功效：消除紧张和疲劳，舒缓情绪，缓解压力；柔和地伸展大腿、臀部和脚踝。1、跪卧者双臂伸直放在垫子上，然后用双手握紧站立同伴的脚踝。2、站立者将上身向前弯曲，将双手朝向对方臀部交互移动。保持姿势呼吸5次

功效：很好地治疗背疼、便秘；增加关节的灵活性；按摩腹部内脏器官，调节脾、肾、肝及肠的功能。1、整个身体向右转，如图所示双腿保持弯曲的姿势。两个人坐在彼此旁边，面对相反的方向。2、左手臂向后放到下背部，

摘要：在这里我们则介绍几个简单的动作来帮助您恢复手腕的灵活度，您可以试一下，同时这几个动作对于年龄较大的指关节疼痛也有明显的效果，如果您的家人有这样的困扰，也可以建议他（她）练习这几个动作，很简单，我

摘要：根据自己的需要来调整坐姿，如果膝部有疾病，可以单腿或双腿向前伸直。1、两人面对面，选择最舒服的坐姿，双手合十，放在心口部位的高度。2、闭上眼睛，两人同步呼吸，让呼吸变得平顺而均匀。停在这里，放松