跑步机上常犯的七大错误 跑步机

跑步机上常犯的七大错误

错误1:一上跑步机就猛跑上跑步机前应先做热身活动,压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度,使肌肉变得更加柔软而不易拉伤。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始,逐步加大运动量,此过程通常

跑步机使用误区 跑步机

跑步机使用误区

摘要:速度也并非越快越好,在快跑、慢跑、快走、爬坡等不同运动方式下,机体消耗的能量物质的比例是不同的。例如,快跑可以消耗更多的糖,但消耗的脂肪却较少,单纯采用这种方法并不利于以减肥为目的运动者。1、坡

跑步机健身的常见误区 跑步机

跑步机健身的常见误区

摘要:问题:以走路的速度慢跑。研究表明,如果在跑步机上以小于每小时4.5公里的速度慢跑,消耗热量的效果还不如同等速度的快步走。有些健身者在跑步机上选择的速度一般都在4.5―8.0mph(时速)之间,这

跑步机上锻炼 一定要收腹挺胸 跑步机

跑步机上锻炼 一定要收腹挺胸

摘要:选择适合自己的运动强度也是人们常忽视的一个问题,一般跑步机上可以检测到心率。一般要遵循卡式公式来计算目标心率,即目标心率=[(220-年龄)-静态心率]×(50%―70%)%+静态心率,静态心率