运动饮食的营养学知识 运动营养

运动饮食的营养学知识

没有区别于普通运动的营养,很难练好一身钢浇铁铸般的肌肉,因为肌肉的发达是以特殊营养物质为原料的,运动营养学家认为,运动员及其爱好者必须了解与运动有关的最新营养学知识,并需要及时更新营养观念.1、需要有

健身运动后该如何补充营养? 运动营养

健身运动后该如何补充营养?

摘要:运动过后,很多人都认为需要大补一顿,而鱼肉是高蛋白低脂肪的食物,不但有营养,更是减肥的最佳食品。因此很多人把鱼肉当成运动后的首选食物。除了鱼肉之外,还有一些与它同类的食物也不宜马上食用,如鸡肉、

均衡膳食让你的健身事半功倍 运动营养

均衡膳食让你的健身事半功倍

摘要:运动营养是一门科学,营养不是一包简单的营养品,还包括如何选择正确的食物这一基本因素。什么是合理的营养呢?专家认为,简单地讲,合理营养就是指运动者一日三餐所吃食物提供的热量和多种营养素与其完成每日

运动员膳食改进空间仍很大 运动营养

运动员膳食改进空间仍很大

摘要:美国、澳大利亚的游泳水平一直领先世界,他们在运动营养方面的确有值得我们借鉴的地方。定量、新鲜,是他们饮食的特点。陆一帆讲述了他在美国科罗拉多州训练基地看到的运动员饮食情况,他说,在那里饭菜大部分

有利于健康的“运动快餐” 运动营养

有利于健康的“运动快餐”

摘要:你可以通过园艺、打扫屋子、跳舞、远足、骑自行车或其他活动来达到运动的目的。一个 75公斤重的人与孩子积极地玩30分钟,可以燃烧187 卡路里,如果他花同样的时间以中等速度进行越野滑雪,可以多燃烧

健美入门者膳食营养补充 运动营养

健美入门者膳食营养补充

摘要:维持人体正常生长所需而体内又不能合成的脂肪酸称为必需脂肪酸,多存在于橄榄油、玉米油和大豆油中。适量摄入既可满足肌体需要,又不会增加心血管疾病的发生几率。健美入门者的膳食营养补充1.膳食的安排初学

肌酸随健身目的服用 运动营养

肌酸随健身目的服用

摘要:在不训练的日子里,应该服用维持量的肌酸,以保证体内的肌酸水平。需要注意的是,服用肌酸最好用含糖饮料冲服,有利于肌酸的吸收,可以大大提高肌酸的利用率,起到事半功倍的效果。在健身俱乐部时总会听人提到

乳清蛋白助力健身 运动营养

乳清蛋白助力健身

摘要:乳清蛋白不仅可以提供纯净的高品质的蛋白质,其脂肪、碳水化合物的含量极低,更重要的是,乳清蛋白中高含量的支链氨基酸不仅是产生肌肉能量的前体物质,也是免疫系统的燃料。由于具有丰富的半胱氨酸,乳清蛋白

食品营养必需安全 运动营养

食品营养必需安全

摘要:摄入过量,如食品的过分强化,膳食营养素补充剂、某些食物(含有大量的某些营养素)的过量摄入,特别是脂溶性维生素、矿物元素。妇女孕期过量摄入维生素a,将可致胎儿畸形。过量的铁本身或与酒精一起,可增高

热爱运动的人应该如何科学补充蛋白质 运动营养

热爱运动的人应该如何科学补充蛋白质

经常运动的人群怎样科学饮食,补液原则、碳水化合物的科学补充等几个重要的组成部分构成了运动的科学食谱。蛋白质则主要在运动后帮助肌肉的修复和增长。所谓优质蛋白质是氨基酸含量和种类及其比例适宜,在体内能被机