中老年简便易行的大众健身操 运动常识

中老年简便易行的大众健身操

摘要:直立两手插腰,先吸气,然后缩唇,慢慢呼气,直到吐完为止,再深深吸一口气,反复数次至十余次。这样能延长氧气在肺泡内的时间,促进氧气与二氧化碳交换,慢慢吐气,减少残余气体在肺泡内的存在,这对慢性支气

老年人如何科学的进行有氧运动锻炼? 运动常识

老年人如何科学的进行有氧运动锻炼?

摘要:我们曾经遇到过自觉一切正常的中、老年人,运动中出现血压过高、心电图显示心肌缺血、出现房颤、频繁出现室性期前收缩等情况。这种情况,只能在运动试验中发现,也只能通过“递增负荷运动试验”才能制订出科学

老年人该多做“有氧运动” 运动常识

老年人该多做“有氧运动”

摘要:有氧练习是提高心肺功能和全身耐力的主要手段,而只有全身耐力达到一定水平后,才有可能进行力量和柔韧性的锻炼。不可想象一个走路稍快一点就要气喘的人,还有余力作其他练习。所以老年人首要的锻炼内容,是能

老人磨蹭皮肤亦能健身 运动常识

老人磨蹭皮肤亦能健身

摘要:另一个原因是,它提高了皮肤的外界适应力。皮肤是人体的壁垒,起着阻止病菌入侵和调节体温的双重作用,而磨擦正好可以起到洁净皮肤,加强皮肤素质的效果。 以前,有人以干布磨擦皮肤,或以冷水磨擦身体来预防

白领族上班途中偷偷瘦身 运动常识

白领族上班途中偷偷瘦身

摘要:如果走路时不紧缩小腹,不管你走多少路,也无法刺激你的腹部肌肉,你的小腹就不会缩小。将走路作为一种减肥的运动,就不能像平常散步一样随便,要适当加大步幅,只有大步流星地向前走,才能运动你的大腿肌肉,

白领男士的腹部健身三法则 运动常识

白领男士的腹部健身三法则

摘要:日本的临床医师指出:肥胖不仅有损白领男士的外表形象,而且对健康构成了莫大的威胁,例如:被称为生活习惯性疾病的脂肪肝 、高血压 、糖尿病等很有可能会找上门来。 据调查的体质普遍较虚弱,经常易患流感

“出差族”四招健身法 运动常识

“出差族”四招健身法

摘要:按照a、b、c、d的顺序进行锻炼,每组之间休息一分钟。做完这一轮次后,再重复一遍就可以了。 当你因公出差或者外出旅游时,可能就会打乱你的常规健身训练。尽量不要让这种情况发生,利用身边的器械就可以

减肥运动9大细节 运动常识

减肥运动9大细节

肥胖成了很多女性朋友挥之不去的恶梦。然而姐妹们在花式繁多的减肥方法中有没有注意到一些。 比较有效的细节呢?今天我们来总结一下。 高频率、高强度的健康运动? 高频率、高强度的健康运动,真的可以让我们加速

三类人群不适合骑车出游 运动常识

三类人群不适合骑车出游

骑自行车作为一项速度运动,其本身危险性较大,所以大家在从事这项运动的时候,一定要注意三个不适合。 三类人不适合首先男性不适合将骑自行车当做长期锻炼项目。因为自行车车座窄小,如果男性长时间骑车,睾丸、前

到底什么是最有效的丰胸运动? 运动常识

到底什么是最有效的丰胸运动?

曾几何时,俯卧撑被无数日本mm奉为丰胸“撒手锏”,虽然做起来有些小累,但效果确实公认的惊人。史上最有效的丰胸运动――俯卧撑运动要领:不穿bra,直接穿上可以支撑胸部力量的运动款上衣。双膝并拢跪于地上,