让肩膀放松的办法

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  如果在电脑面前坐久了,肩膀和腰部就会变得很僵硬和酸痛,这也是电脑一族的毛病,所以,让肩膀放松一下,可是对身体有很大的好处的。快点跟随小编来做一做这两个放松肩膀的方法。

  1、坐在椅子上,把左手掌垫在臀部下面,挺直上身,使上斜方肌被抻紧,这时右手从头顶上绕过置于左耳上方,轻轻把头部扳向右侧。练习完成后换另一侧;坐在椅子上,挺直上身,努力将肩胛骨向后收,感觉快要合拢在一块儿了,维持10—15秒钟,然后向前弓背,双手在胸前伸直,十叉,然后努力往前探,感觉到背部肌肉被抻紧时,停止保持;站在门框下,左腿向前迈出,右腿后撤,成步姿势,左手大小臂成直角、大臂平行于地面、小臂贴于左边门框,这时略微向右拧转上身,感觉到左边胸部肌肉被抻紧,维持这个姿势,再换另一侧。

  2、在手里提个重物旋转,先顺时针旋转,然后逆时针旋转,这项运动叫提重物牵引,有牵拉肩膀的作用。拿一条长毛巾放在身后,两手各拽一头,一手在上,一手在下,像搓澡一样上下运动。面向墙壁,伸直手臂,做画圆圈的动作,也能有效缓解肩膀疼痛。在闲坐时,将两只胳膊分别从前向后,或从后往前用力做绕脖子的动作,对于上班族来说,更是省时省力的运动方法。

   办公室一族们为了工作而努力这是好事,不过不应建立在伤害自己身体的前提下,所以每隔一段时间,就要站起来放松一下肩膀,放松一下身体。

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