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运动常识

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办公室健身振奋精神

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摘要:双脚分离,距离为与两肩宽度相等,然后双手扶着椅子慢慢下蹲,起身站立。如此反复做10次,休息片刻后继续做10次,该运动可以帮助你增强大腿和背部肌肉强度,也能改善你下体的曲线。现代化的办公室中,我们

IT族用午休来放松锻炼吧

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摘要:下肢站立或坐姿均可,身体面对正前方,一臂向异侧平举,另一臂屈,并下内拉引直臂,五指尽量伸展。作用:通过对肩部韧带的伸拉,改善肩部及两臂的血液循环,从而缓解肩部的疲劳。网络在改变我们生活方式的同时

看OL对付腰腹肥胖的方法

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摘要:腰部、臀部脂肪比例普遍偏高是职业女性亚健康的又一重要表现。事实上无论男女,腰腹肥胖容易导致高血压,高血压的发病率是正常人的3倍,达50%左右;其次是心脏病、高血脂、高胆固醇、冠心病等的发病率增高

办公室里怎么样练瑜伽

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摘要:贴士:往右侧转动时,左手扶住腰保持平衡,或者手指撑住身后的办公桌以降低难度,根据各人身高不同,还可以在手指下垫上书本、字典等调节高度。也许你一天的大部分时间都会在办公室度过,坐的时间长了,难免腰

办公室里的消除疲劳健身操

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摘要:闭上双眼用中指适度向外旋按摩眼球30个,然后再按摩太阳穴30个及双眉中间稍偏上30个。操作电脑时间长了会给身体带来不适甚至危害,所以每工作一小时应休息6分钟,工作两小时应休息15分钟,关闭电脑、

坐班族防背痛从细节开始

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摘要:坐办公室的女性不知有没有这样的感到,不管你是在写字、做家务,还是驾车,背痛都会在你毫无察觉的情况下,对你发起忽然袭击,所以你必须防患于未然,及早预防。观察你的姿势当脊柱处于自然竖立的地位时它是最

办公室里蹲一蹲缓解劳累

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摘要:在身体自然放松的前题下做下蹲锻炼,次数不限,可根据自己的情况循序渐进地逐步增加。中年人在开始锻炼时,一定要“悠着点”,慢慢地下蹲。在讲究站有站相、坐有坐相的现代人眼里,蹲,可能是一种不雅观的姿势

上班族应该练习哪些减压瑜珈

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摘要:能够帮助提神醒脑,振奋精神,增加专注力,还可以放松腿部肌肉,消除水肿,并让腿部和脚踝变得纤细,对顺畅排泄有非常好的调理功效。特别适合需要经常站立工作的教师。1、早晨为上班做好准备的提神醒脑练习椰

上班族健身方式有哪些

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摘要:步行:饭后45分钟左右,以每小时4.8公里的速度步行,热量消耗很快,若在饭后2-3小时再步行一次,效果更佳。作为一个办公室小姐,快节奏的工作也许会令你无暇顾及已经开始走形的身体,借助于衣服的掩饰

坐着躺着都能减腹的运动秘诀

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摘要:要特别指出的是,腹部锻炼也有先后顺序,腹部包括上腹、侧腹和下腹,上腹的力量最大,下腹最小,侧腹居中,也就是说下腹最不好练,而下腹正是脂肪堆积脂肪最多的地方,也就是肚腩所在。因此,练习的顺序是下腹