上班族坐着也可以锻炼身体哦

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  在办公室坐了一天,腰酸背痛,头昏眼花,下班歇歇就又好了,你就不把它放在心上吗,,时间久了,就会造成脊椎疾病,今天就给大家说下办公室坐在椅子上锻炼的小瑜伽吧。

  一促进肩部血液循环,预防静脉曲张,加强背肌弹性。1、脚并拢,正坐于椅前,双手自然垂下,挺直腰背,深呼吸。2、手高举过头顶,靠近耳朵,屈右肘。3、呼气,左手抓住右手手指,用力拉伸。

  二、伸展肩关节,塑造手臂线条,消除肩颈酸痛,促进上肢及肩部的血液循环。①伸直腰背,正坐于椅前1/2处,抬左臂屈膝肘,左手掌触右肩后部,右臂向上。②右臂放在左臂肘部,左臂肘部尽量靠近头部,停留,深呼吸。③左手上举屈肘,右手自下而上向后屈肘,两手相交于背后,挺腰收腹,双手用力对拉。

  三、缓解颈部的僵硬,促进颈部与头部的血液循环,消除疲劳。①正坐在椅上,深呼吸并呼气,用力将头转向右侧,吸气时头回正中。②呼气,用力将头转向左侧,吸气,头回正中。③呼气,头向下,下颏尽量触胸。④吸气,头后仰,眼向后上方看,呼气,还原放松。

  四、充分扩展胸、腹部,伸展双腿,加强两腕及踝关节肌肉力量。增加骨盆及肩关节活动性。促进腹部的脂肪燃烧。①双腿并拢,端坐于椅前1/3处,深呼吸。②上体后倾,双手支撑椅面,十指向前。呼气,收紧腹部,右腿向前平移。③两脚前移,直至两腿伸直,双臂撑③两脚前移,直至两腿伸直,双臂撑直于椅面,两臂及双脚支撑体重。④仰头,挺胸,向上送腰,正常呼吸。

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文章名称:上班族坐着也可以锻炼身体哦

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