办公室锻炼的方法

　　现在不少的上班族人群，都是会有一个共同的烦恼，那就是腰部的赘肉和久坐的扁臀等等，久坐给我们的生活带来了很大的障碍，让身体可能就是出现一些的不适，所以办公室人群也是可以进行锻炼的哦!

　　轻拍你的小腹

　　保持一个自然的站立，还有就是呼吸是自然的，全身一定是需要放松的，然后就是把你的双手是交替的进行拍打下腹部的，用力的话就是需要是以舒适为度的，然后就是拍打一次就是为一个节拍的，总共的也就是做四个的八拍。

　　横向的转胯

　　自然的保持站立，阿伯吃呼吸自然，全身恶也是需要放松的，然后就是需要是双手是扶着胯部的两侧，然后就是把你的胯部由左–前–右–后–左，这样的话就是可以是做横向圆形转动的，转动一圈就是为一拍的，共做的话就是二个的八拍，然后就是会使胯部向的是反方向做由是右–前–左–后–右横向圆形转动，也做二个八拍。

　　轻轻的摩腹

　　保持自然的站立，保持呼吸自然，然后就是全身是放松的，然后就是把你的双手扶着下腹部两侧向耻骨处摩擦，摩擦一次为一个节拍，共做四个八拍。

　　臀部的按压

　　还是像上班一样是需要坐在椅子上面的，然后就是把手是放在骨盆两侧，帮助臀部用力向下压坐垫，同时用后背挤压椅背。重复3次，然后将臀部向左右移动。如果感到血液流动速度加快，这是身体接受信号的标志。

　　进行腹式呼吸

　　保持自然站立、平坐或者仰卧均可，保持呼吸自然，保持全身放松，然后就是需要稍用意想着脐腹部，然后进行腹式呼吸，对于我们人体是有着很好的一个作用。