上班做操 男士运动可疯狂

      摘要：上班运动以强化肌肉，提神醒脑为主，须搭配伸展运动，可以减少运动后肌肉因乳酸堆积产生酸痛。

      减肥不仅是女性的专利，现代都市，许多男性上班族与女白领一样整天伏案工作，缺少运动的时间，却要面对许多应酬，不知不觉间，一个大肚腩就出来啦。各位苦恼的男士，想赶走讨厌的小肚子拥有健美的身材，又不想花费太多的工余时间，那就试试我们的简易运动操吧！

    上班运动以强化肌肉，提神醒脑为主，须搭配伸展运动，可以减少运动后肌肉因乳酸堆积产生酸痛。

    下班后运动则以放松、伸展运动为主。每一种运动左右各做8～12次（1组），休息30秒，重复做3～5组。视个人体力做调整。

    上班族桌边运动

    A.屈膝上提

    功能：训练大腿前侧、下腹部肌肉。

    1.坐在椅上（滑轮固定），颈部放松，背打直，肩靠椅背上。

    2.双手握椅边撑住。

    3.提气、挺胸、缩小腹，背打直。

    4.先吸气，吐气时屈膝把脚往上抬（脚上提程度视个人体能而定）。

    提醒：注意背部挺直，大腿尽量与身体呈90度；或以单脚曲膝上提，较省力。

    B.曲膝上提之伸展运动-大腿前侧伸

    1.站在椅子背后（亦可改成墙壁、桌子前面）。

    2.单脚提起，以同侧手抓住脚踝，另一手扶住椅背。

    3.持续20秒，感觉大腿前侧肌肉紧绷。

    4.支撑脚的膝盖要稍微放松弯曲，可避免韧带受伤。

    提醒：身体打直不要前倾。

    C.跪姿伏地挺身

    功能：锻练胸大肌及后手臂。

    1.屈膝跪姿，身体稍微前倾。

    2.背打直，双手朝前扶住椅边。

    3.吸气，重心往下压。

    4.吐气，肘关节放松，将身体推上来。

    提醒：下去时的角度因人而异；椅子可改成桌子或推墙。

    健身未必就一定要去健身房，其实只要你有了健身意识，在日常生活中随时随地都可以健身,比如浇花，举书，收腹，爬楼梯，拖地等。[[想随时随地健身请进入：健身频道——日常健身]]

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