健身人群

摘要：中老年放风筝时要注意保护颈部，不要后仰时间太长，可仰视和平视相交替。放风筝最好以两三人搭伙为宜，选择平坦、空旷的场地，不要选择湖泊、河边以及有高压电线的地方，以免发生意外。多做户外活动放风筝是集

摘要：那么，怎样才能掌握一个合适运动量，进行“温和运动”呢?目前比较公认且简便易行的评判标准是：以每次锻炼之后，感觉不到过度疲劳为适宜。也可以用脉搏及心跳频率作为运动量的指标，若运动量大，心率及脉率就

摘要：面对肋木或高物，左腿提起，脚跟放在肋木上，两腿伸直，立腰，收髋，上体前屈，向前向下压振，左右腿交替进行。随着年龄的增长，中老年人连接骨与骨的关节囊、韧带、肌腱等会逐渐发生变性、老化，柔韧性会变得

摘要：从各大商场、健身、娱乐等场所了解到，目前消费对象，除了70后、80后，老年人也是不容忽视的消费群体，在“会过日子”的同时，他们也开始讲究时尚。80后女儿：老妈约我去唱歌在消费主力军70后、80后

摘要：直立两手插腰，先吸气，然后缩唇，慢慢呼气，直到吐完为止，再深深吸一口气，反复数次至十余次。这样能延长氧气在肺泡内的时间，促进氧气与二氧化碳交换，慢慢吐气，减少残余气体在肺泡内的存在，这对慢性支气

摘要：我们曾经遇到过自觉一切正常的中、老年人，运动中出现血压过高、心电图显示心肌缺血、出现房颤、频繁出现室性期前收缩等情况。这种情况，只能在运动试验中发现，也只能通过“递增负荷运动试验”才能制订出科学

摘要：有氧练习是提高心肺功能和全身耐力的主要手段，而只有全身耐力达到一定水平后，才有可能进行力量和柔韧性的锻炼。不可想象一个走路稍快一点就要气喘的人，还有余力作其他练习。所以老年人首要的锻炼内容，是能

摘要：另一个原因是，它提高了皮肤的外界适应力。皮肤是人体的壁垒，起着阻止病菌入侵和调节体温的双重作用，而磨擦正好可以起到洁净皮肤，加强皮肤素质的效果。 以前，有人以干布磨擦皮肤，或以冷水磨擦身体来预防

摘要：如果走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。将走路作为一种减肥的运动，就不能像平常散步一样随便，要适当加大步幅，只有大步流星地向前走，才能运动你的大腿肌肉，

摘要：按照a、b、c、d的顺序进行锻炼，每组之间休息一分钟。做完这一轮次后，再重复一遍就可以了。 当你因公出差或者外出旅游时，可能就会打乱你的常规健身训练。尽量不要让这种情况发生，利用身边的器械就可以