马拉松一般是专门的运动员准备的,只有少部分公益项目会举行半马、健康跑的项目,距离一般比较短不会影响生命危险,人体宴也能够坚持住。在马拉松跑步前,有很多的复杂准备,并不同于平时的跑步准备,跑步前也需要做好休息,养精蓄锐。本文介绍了马拉松跑步前的准备,一起来了解一下吧。
一、技术准备
1、如果你有足够的时间,你要跑一个完整的比赛距离,就向考试一样对待,以次来增强自己的信心。(这只是一次练习,别介意成绩的好坏)
2、再间隔两天做变速跑,100米快–100米慢–100米快–100米慢,不间断的跑4–5圈(按400米的跑道算)。
4、最后两天休息,养精蓄锐。
二、你如果参加长距离项目,你还要在赛前做能量储备,多吃一些高蛋白、高糖的食物,如牛肉、鲜奶、食用葡萄糖水、巧克力等。
三、饮食与呼吸
1.赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水(葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉),不要喝其他饮料,口渴可喝白水,赛前30分钟之内不要吃任何食物。切记!!
2.比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食,吃了比赛时嗓子会发粘。
3.用嘴和鼻子同时呼吸,舌头顶上颚,让空气从舌头两侧通过,可以湿润空气,也避免凉空气直吹嗓子。
四、准备活动
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动,将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。
3.做2、3个30米的加速跑。
以上内容在比赛前20分钟做完。
以后的时间
1.上跑道后做几次原地的纵跳,提高一下兴奋。
2.这段时间要注意保持体温,不要使身体凉下来。
五、这一点赠送
普通学生的比赛其实比的就是毅力和获胜信心,比赛的最后谁都累,关键是谁狠,咬紧牙坚持就是胜利。
水分对人体的重要性是毋庸置疑的,因为人体重要的近三分之二是水,况且水分是体内进行化学反应所必需的媒介,也是人体在运动或受热时维持体温所不可或缺的元素。运动时体内的水代谢要远远高于不运动时,一般人一天大约出0.5升汗但是跑步一小时的出汗量就是此量的2-3倍;踢一场90分钟的足球时的出汗量可以是这个量的4-10倍。
运动前没有合理的喝水,运动中又不注意喝水,就会造成脱水,脱水的程度也会随着运动时间的延长而加重。对于一个体重50公斤的人来说,脱水0.5公斤会出现口渴;脱水1公斤严重口渴、不舒服、压仰和没有食欲;脱水7.5公斤时就可能出现生命危险。看来我们的确不能小视失水对人体的危害。
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文章名称:马拉松跑步装备
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