在家练习瑜伽的注意事宜

　　瑜伽在我们的生活中早已不再陌生，练习瑜伽也已经成为追求身、心、灵健康美丽人士的一项不错的选择。

　　因此在练习瑜伽的过程中，首先我们先要了解瑜伽、认识瑜伽，怎么样练习瑜伽才是最正确、最健康、最有效的。

　　瑜伽起源于印度，人们为了寻求治疗疾病和长寿的方法，从自然环境中得到启发，模仿动植物的姿态和形态进行锻炼，形成了具有上万种姿势的瑜伽体式。除了在专业的瑜伽馆或健身房练习瑜伽外，我们还可以选择在家里练习。

　　在家里练习瑜伽需注意以下几点：

　　１、在身体感觉不是特别疲劳的状态下进行练习。也可以在其他运动后，进行了一段时间休息后来进行练习，（比如：慢跑后、登山后等等），瑜伽体式对身体有良好的修复作用。可以让身体快速恢复活力。

　　２、在练习前最好空腹１到３个小时。在做一些难度较大的体式练习时，空腹的时间要更长一些。但是建议在家练习瑜伽体式（或没有专业老师的指导下练习）时，最好选择难度系数较低的体式来进行练习，将自己所练习的动作重复练习，循序渐进的练习，效果会更好。如果在进行各种弯曲扭转的练习，这些体式使肠胃蠕动非常激烈，血液会充盈在你练习的某个特定位置，如果你饱腹练习，可能会有呕吐的感觉。

　　３、练习的时候不要大笑或是说话，保持有规律、较为深沉的呼吸节奏，有助于身体的全方面的放松。

　　４、在练习瑜伽时，最好穿宽松并带有弹性的衣服。如果家里有条件，并得到家人的理解与支持，也可以进行裸瑜。这会让身体得到更好的放松。

　　５、练习瑜伽体式时，不要操之过急地练习体式，这样会拉伤你的肌肉。

　　物极必反，凡事要有个度，越过了就会有伤害，我们要了解瑜伽并不是简单的体式练习，体式只是瑜伽的一小部分而已。每个人的身体极限不尽相同，在良好的心态下进行瑜伽练习才是关键的，那些带着太多功利和目的的锻炼显得有失偏颇了。瑜伽的主旨是要求身、心、灵和谐和统一的，这个度才是最难掌握的，不仅是身体的，更重要的是心灵的。不要随意挑战自己身体的极限，以舒服、稳定为最好。

　　６、最好能每天固定一个时间段来练习，做完一个完整的瑜伽体式后，记得躺下来做摊尸式大放松。

　　７、宜在安静、通风良好的房间里练习。室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。也可以在室外练习，但环境最好要开阔、安全。不要在大风、寒冷、不洁、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所里练习，以免发生意外。尤其是在做头手倒立时，不要在电风扇下练习。

　　８、对于从未进行过体育锻炼的人，需要反复做一些增加体能的训练，这个过程大概要持续一个月左右。

　　９、练习瑜伽一定要有信心，要有耐心，通过一段时间的练习，你就会发现你的身体有惊人的变化。由内而外的变化。

　　１０、选择适合自己的瑜伽。不妨针对自己的需要做个选择。你想通过瑜伽塑身减肥、治疗疾病、锻炼肢体的柔软度或减压？还是只想寻求心灵的内在平静？ 最后，祝我们通过正确的瑜伽练习，找到一个全新的不一样的自己，每天充满阳光的生活着。